Ah, prazniki s svojimi prazničnimi okraski, okusnimi jedmi, družinskimi srečanji... in povečanje telesne mase. Praznični čas je lahko velik izziv za ženske, ki spremljajo svojo težo, zlasti ob vseh skušnjavah s hrano in natrpanem urniku, zaradi česar je težje kot kdaj koli prej telovaditi. Tukaj je šest strategij zdrave praznične prehrane, ki vam bodo pomagale premagati praznični utrip.
|
Praznična strategija prehrane #1
Načrtuj vnaprej
Načrtujte svoj počitniški načrt prehrane - vendar bodite realni. Naj bo vaš cilj vzdrževanje telesne teže, ne izguba teže. Pomislite na situacije, s katerimi se boste soočili, in kaj lahko storite, da zmanjšate prehransko škodo. "Načrtovanje je... pripomoček za krmarjenje po praznikih, rojstnih dnevih, zabavah in drugih posebnih priložnostih," piše Tom Venuto v Rešitev telesne maščobe. »Verjamem, da so to primeri, ko se je povsem primerno sprostiti in uživati v hrani, družini in zabavi, ki so del teh posebnih časov. Vendar to ne pomeni, da se požreš ali previdno vržeš v veter. "
Strategija praznične prehrane #2
Prilagodite prehrano
Če veste, da se boste na primer udeležili praznične zabave, temu primerno prilagodite prehrano ali pa si v telovadnici vzemite malo več časa. Izogibajte se popolnoma preskakovanju obrokov, kajti če dovolite, da postanete preveč lačni, bo vaša samokontrola omajala. Lahko tudi eksperimentirate z bolj zdravo različico vaših najljubših prazničnih jedi.
Strategija praznične prehrane #3
Ohranite zdrave navade
Hladilnik in shramba imejte na zalogi. Sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, puste beljakovine in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob bi morali biti osnova vaše redne prehrane. Izpolnite te zdrave izbire, da se boste manj verjetno nadeli z nezdravo hrano, ki vam stoji na poti. Poleg tega si prizadevajte za 30 minut vadbe vsak dan, tudi če jo morate razdeliti na dve ali tri kratke vaje.
Strategija praznične prehrane #4
Pametno si privoščite
Morda ste slabec za slavni pire krompirja tete Marge ali pa živite za letno praznično izmenjavo piškotov. Preden se soočite s prazničnimi obroki, določite svojo najljubšo praznično hrano in jih skromno uživajte, pri čemer se odrecite prazničnim jedem, ki niso tako privlačne. Ugotovite svoje najljubše in katera praznična odpuščanja vam ne naredijo veliko. To velja tudi za alkoholne pijače-pazite na vnos ali v celoti preskočite pitje in porabite kalorije za praznične jedi enkrat na leto.
Praznična strategija prehrane #5
Uživajte svojo hrano
Ko se odločite za dopust, odložite vse občutke krivde in počasi in zavedno uživajte v vsakem zalogaju. Resnično okusite hrano, občutek užitka v ustih in želodcu. Ne govorite, ne gledajte televizije in ne berite knjige. Osredotočite se na hrano.
Strategija praznične prehrane #6
Vrnite se v normalno stanje
Najpomembnejši nasvet: Po praznikih se vrnite k običajnim navadam zdrave prehrane in gibanja. To je še posebej pomembno, če se vam kljub največjim naporom zdi, da ste se med prazniki res preveč razvajali. Hitro se vrnite v normalno stanje, da se izognete ali zmanjšate počitniško povečanje telesne teže. Ne dovolite, da se nekaj napak tu in tam spremeni v šest tednov pretiravanja.
Več nasvetov za praznično prehrano
- Nasveti za praznično prehrano, da ostanete vitki in shujšani
- Skrivnost izogibanja počitniškemu povečanju telesne teže
- Počitniška teža je izginila
