Moj edini nosečniški cilj je bil rojstvo zdravega otroka. Da pa bi to dosegel, sem želel svoj um in telo postaviti na najboljše mesto, v katerem bi bili glede na okoliščine. Dejstvo je, da bo vplivalo vsako dejanje, ki ga naredite med nosečnostjo dva živih bitij - in to dejstvo je postalo moja mantra, ko sem se pripravljala na porod.
Ker sem profesionalni športnik, je zame skrb za telo, trening in pravilna prehrana način življenja - kot umivanje rok in umivanje zob - tako da se mi del življenja med nosečnostjo ni spremenil; Treniral sem dve do štiri ure na dan in vključil pravilno prehrano. Seveda, ko so dnevi tekali in mi je trebuh naraščal, sem usposabljanje upočasnil na zmernejšo raven-in ja, privoščil sem si nekaj tistih čudnih hrepenenj po ženskah, o katerih smo toliko slišali.
Ne glede na vse, verjamem, da je najboljši napovedovalec zdravega otroka zdrava in srečna mama - moja rutina treninga in dobre prehrane me osrečuje in zdravo, zato sem se tega držal.
Več: Edini prednatalni fitnes nasveti, ki jih potrebujete
Potem ko sem med nosečnostjo pridobila 23 kilogramov (in opravila nujni carski rez), sem bila presrečna, ker sem svojega dečka držala v naročju. Vedel pa sem, da je porod le vrh gore; potem se morate še spustiti - potovanje, ki lahko na žalost vsebuje prav toliko pasti in napak, kot je bilo pri plezanju navzgor. Torej, tudi če ste, tako kot jaz, pri rojstvu ostali pozorni na telesno pripravljenost duha in telesa, morate še vedno ostati pozneje pozorni in predani, da se boste v svojem vedno spreminjajočem se življenjskem slogu z novo družino počutili zdravo član.
Zato sem za vse novopečene starše sestavil nekaj svojih najljubših (in dokazano uspešnih) preprostih mantr za po porodu zdravje in fitnes. S sledenjem tem sem lahko pet mesecev po carskem odseku dirkal z Ironmanom v Teksasu. Nato sem že naslednji teden podprl Ironman St. George 70.3 - dva tedna kasneje Ironman Chattanooga 70.3.
Tukaj je mojih pet najboljših nasvetov za uspeh poporodna fitnes.
Bodi potrpežljiv
Telo je lahko tako odporno - če smo potrpežljivi in to dopustimo. Seveda je biti potrpežljiv za marsikoga (ne le za nas športnike) težko. Vendar je ključnega pomena, da pustite, da se vaše telo pozdravi, ko rodite človeka; zdravljenje pomeni poslušati svoje telo, ko pravi, naj se ne pritiska, in se premikati naprej, ko pravi: "Naredimo to."
Napolnite svoje telo z gorivom
To pomeni dovajanje goriva za zdravljenje in ponovno umerjanje, kar bo pospešilo proces okrevanja. Ne glede na to, ali dojite ali ne torej Pomembno je, da ostanete hidrirani in svoje telo napolnite z zdravimi hranili, ki vam dajejo energijo za obvladovanje tega malega življenja, za katerega ste danes zadolženi. Zame je bila moja poporodna razpoložljivost za, recimo, pravilno kuhanje zelenjave nič, zato sem si zagotovo založil ohlajeno zelenjavno juho s superživili (ZÜPA NOMA je moj najljubši) in drugo zdravo, super lahko hrano.
Več:Fitnes studio mi je rešil duševno zdravje po porodu
Odvrzi svojo nečimrnost
Ja, težko je, ampak naredi to. Vrzi malo svojo nečimrnost skozi okno in vse ostalo bo bolj udobno. Počasi začnite vadbo in ne bodite pozorni na ogledalo ali tehtnico. Sčasoma boste videli majhne dobičke in v nekem trenutku v prihodnosti boste morda celo začeli prepoznavati staro različico sebe - vendar novo in izboljšano ter modrejše in starš.
Kot trenutno doječa športnica me včasih šokira, kako mi prsi pridejo med hranjenjem - še posebej, ko med dirkami na koncu odskočijo. Naučila pa sem se vrgati svojo nečimrnost skozi vrata in hvaležna sem, da moje telo prihaja in je sposobno hraniti svojega otroka.
Urnik, urnik, urnik
Čas je naša največja dobrina in če ste mislili, da imate čas pred prihodom vašega otroka, se pripravite na to, da ga zmanjšate na... ničkrat 10. Učinkovitost je ključ do sproščanja časa, zato vam lahko pomaga pri pripravi urnika za dan - ki vključuje vaš fitnes. Od vašega malčka (ali življenja nasploh) vas bodo neizogibno vrgli vsakodnevne krivulje, zato se le načrtujte in prilagodite.
Spite
Pri novorojenčku je pomanjkanje spanja neizogibno - navsezadnje vas vlečejo v različne smeri. Toda spanec je največje orodje za okrevanje, ki ga poznajo ljudje; zanj ni nadomestka. Če vam primanjkuje, se poskusite prilagoditi otrokovemu ciklu. Naučite se dremati - tudi v majhnih korakih - in izkoristite vsako priložnost za počitek, saj ni čarobne tablete, ki bi jo podvojila.
Več: 6 fitnes nasvetov po porodu, ki vam ne bodo prestrašili življenja
Vzpon po rojstni gori bo verjetno poln izletov in skalnatega terena, vendar ostanite na poti in vi volja uspešno pristala. Ne podaljšajte ali ovirajte okrevanja, tako da poskušate preskočiti počitek ali prehrano. Namesto tega v mislih nadaljujte z zgornjimi petimi. Ne morem vam povedati, kolikokrat sem v dneh svoje novopečene mame pogledal na uro in spoznal, da so bile tri ure popoldne-in tisti dan nisem imel nič za jesti ali piti. Te majhne stvari (veste, hrana in voda in podobno) povzročajo velike stvari, zato ne skoparite z njimi.
