Ali se skozi dneve vlečete in se sprašujete, kaj daje? Dr. Robert Oexman, direktor inštituta Sleep to Live, pravi, da smo pogosto sami krivi za pomanjkanje spanja, tako da kupimo naslednje mite.
Ali se skozi dneve vlečete in se sprašujete, kaj daje? Dr. Robert Oexman, direktor Sleep to Live Institute, pravi, da smo pogosto sami krivi za pomanjkanje spanja, če kupimo naslednje mite.
Teden ozaveščenosti o spanju
Smo na začetku tedna ozaveščenosti o spanju (od 3. do 10. marca) in želimo, da se »zbudite«, da potrebujete več spanca.
Mit o spanju #1: Pritisnite gumb za dremež.
Ali zjutraj vedno znova pritisnete gumb za dremež in mislite, da vam bo to dalo nekaj dodatnih minut počitka, da se boste počutili bolj energično?
Resnica: Po besedah dr. Oexmana, če drsite, izgubljate. "Spanje ne prihaja v 9-minutnih presledkih, zato bodite realni glede časa, ki ga potrebujete za vstajanje," pojasnjuje. »Všeč mi je, da enkrat pritisnem na dremež in naredim rahlo raztezanje ob prižgani luči. To vam omogoča nežen način prebujanja. "
Mit o spanju #2: Ko se staram, moje telo potrebuje manj spanja.
Ali mislite, da samo zato, ker niste v fazi rasti in razvoja, kot ste bili v najstniških letih, lahko manj spite brez škodljivih učinkov?
Resnica: Raziskave so pokazale, da s staranjem še vedno potrebujemo enako količino spanca kot v mladosti. "Pravzaprav morajo starejši odrasli več časa preživeti v postelji za enako količino spanca - zahvaljujoč bolečinam, bolečinam in zdravilom, ki jih ponoči zbudijo," pravi dr. Oexman. Če ste novopečeni starš z novorojenčkom ali malčkom, ki vas vztraja, je vaš spanec še posebej pomemben, če želite ostati zdravi in biti sposobni slediti strogim starševstvom.
Mit o spanju #3: Če ne morete spati, vstanite.
Ali menite, da bi morali, če se zbudite sredi noči, prebrati knjigo ali gledati televizijo, dokler spet ne zaspite?
Resnica: Oexman opozarja, da vas bo močna svetloba televizorja ali svetilke le še dodatno zbudila. »Če vstaneš ponoči, pojdi v drugo sobo in zatemni sobo. Lahko meditirate ali se rahlo raztezate, dokler se spet ne počutite pripravljeni za spanje. " Izogibajte se vklopu tehnologije za zaspanost; lahko dejansko stimulira vaše možgane in vam prepreči, da bi zaspali.
Več načinov in razlogov za več spanja!
