Zadnji mesec sem se zavezala, da bom vsak dan 20 minut meditirala. To je bilo edino pravilo. Sedite, nastavite časovnik, zaprite oči in uporabite nekaj blizu a meditacija tehniko 20 minut.
Več: 5 Prednosti 3-minutne meditacije
Nekaj tednov prej sem poskušal začeti z meditacijo, vendar mi ni uspelo določiti doslednega urnika. Ko je sodelavec omenil izziv, se mi je zdelo kot odlična priložnost.
Najprej najprej: če sem iskren, sem zamudil tri dni v 30 dneh, zato sem jih nadoknadil tako, da sem izziv podaljšal za 3 dni. Med izzivom sem meditiral na številnih različnih mestih. Na stolu. V postelji. Pa tudi v avtu - seveda parkiranem - na plaži in celo na letalu.
Dnevi 1-14: Čista trmasta volja
Prva dva tedna me je vodila le trmasta volja. Poskušal sem meditacija osredotočene pozornosti - Sedel bi in se začel osredotočati na dih. Potem bi v 20 minutah več desetkrat izgubil fokus.
"Zdravo!" Slišal sem sebe, ko sem rekel: "Osredotoči se! Kaj za vraga? Bodite pozorni! "
Šele ko sem se pogovarjal s sodelavcem, sem spoznal, kako kontraproduktivno je to.
"Kako poteka meditacija?" je vprašal.
"V redu. Moram ugotoviti, kako sam prenehati biti kreten. " (Počakaj - kaj sem pravkar rekel?)
"Kako to?"
»Resnično se odzivam in se odzivam na pravila in čutim, da je pravilo, da se osredotočiš na svoj dih. Vsakič, ko izgubim fokus, se jezim nase, ker kršim pravilo. "
Dokler tega nisem rekel, se nisem zavedal, da je to res.
14. do 16. dan: Preizkušanje meditacije odprtega spremljanja
Bil sem nenehno razočaran, ker nisem mogel zadržati svojih možganov, dokler nisem preberite to analogijo na Redditu:
"Mnogi ljudje mislijo, da jim meditacija čuječnosti ne uspe, samo opazujejo dih, ker jih misli motijo. Pravzaprav je bistvo biti moten in potem opaziti motenje ter se vrniti k sapi. "
Tako, da mi je treba znova in znova pritegniti pozornost, ni bil problem - to je bilo bistvo.
Po tem sem se poskušal osredotočiti na vse, kar je bilo okoli mene. To včasih imenujemo meditacija odprtega spremljanja. Namesto da bi se osredotočil na dih, bi sedel in bil pozoren na svoje čute. Poslušajte: avto. Naj gre. Občutek: napetost vratu. Naj gre. Vonj: sveča. Naj gre.
Zdi se mi, da mi je to pomagalo biti nežnejši do sebe. In po nekaj dneh sem se vrnil k poskusu osredotočene meditacije.
Moj fokus se je še vedno spreminjal, nenehno, vendar je bil ponovni fokus veliko prijaznejši proces.
17. dan: Nova tehnika
Tri tedne po izzivu sem obiskal prijateljico, katere mama diha. Njeni mami sem povedal o svojem izzivu meditacije in ona mi je priporočila tehniko, ki ji je rekla "dotikanje v prostor maternice". Naučila se je tehnika na konferenci Rachael Jayne, ki govori o ideji, da ženska energija prihaja iz njihovega medeničnega področja (moški, nasprotno, izvirajo iz prsni koš.)
Več:5 preprostih nasvetov, kako postati učitelj meditacije
Z idejo o "materničnem prostoru" sem se počutil malo hipi, in nisem bil prepričan, da mi je všeč razkorak med moškimi in ženskimi viri "moči" (kaj pa transseksualci? Kaj pa ženske z histerektomijo?), Vendar sem bil pripravljen preizkusiti novo tehniko.
S prijateljico je skozi kratko meditacijo vodila tako, da si je predstavljala prižiganje luči neposredno v skledi našega medeničnega področja. Nisem si mogel pomagati, da se nisem počutil kot različni deli mene - moji klepetavi, dirkači možgani, moji utišani, zmedeni občutki in moje telo - se je zdelo, da se umirijo in povežejo v eno. To vizualizacijo sem začel uporabljati v meditaciji in tudi v trenutkih sem se počutil še posebej mrzličen.
17. do 30. dan: Še vedno ni Zen
V majhnem številu dni sem se znašel v stalnem občutku osredotočenosti in zavedanja. Večino dni bi se osredotočil na nekaj vdihov, nato pa bi mi možgani pobegnili kot nemiren psiček, zato bi se ga moral spomniti, da bi ga prinesel nazaj.
Ugotovil sem tudi, da se je težko prepričati, da imam kakšno korist medtem To sem počel, a ko je minilo 20 minut in sem odprl oči, sem lahko začutil razliko med tem, kako se je svet počutil, ko sem začel. Zdelo se je jasnejše, a tudi bolj oddaljeno in manj neposredno vplivalo name.
Druga korist je bila v tem, da sem se, ko sem hodil na jogo, počutil, kot da bi se lažje pojavil in bil v trenutku na preprogi, namesto da bi po glavi hodil po seznamih opravkov, medtem ko sem pri psu navzdol.
Splošni vtis
Zdelo se mi je, da je res vredno, in nekako sem si želel, da bi izziv postavil za več kot 30 dni. Ker je 30 dni minilo, sem še vedno meditiral, vendar nisem bil tako skladen s tem, kar bi rad bil boljši. Tudi če se mi ne zdi, da dosežem posebno meditativno stanje, je zapiranje oči in dovoljenje mojim možganom, da ne tečejo v milijonih smereh, zelo lepo.
Največje stvari, ki sem se jih naučil v 30 dneh, so bile:
- Bodite prijazni do sebe, ko začnete. Pomembno je vedeti, kaj je vaš cilj, a razočaranje, ko vam možgani tavajo, vam ne dela ničesar.
- Neuspeh je del procesa. Objemite ga.
- Odmik od vsega, da se osredotočite samo nase, je res čudovito darilo
Nekega dne bom morda celo poskušal narediti dve različni seji meditacije na dan - eno zjutraj in eno pozneje čez dan - vendar, ah, otroški koraki.
Več: 10 stvari, ki jih lahko letos naredite za dobro počutje
