Svet se združuje zaradi tega neverjetnega športnega dogodka, kjer države postavljajo vse na vrsto in prikazujejo izjemne ravni atletike. Osupljiva izklesana postava igralcev je le ena od mnogih prednosti njihovega trdega dela (in velika prednost za oboževalce).
Sorodna zgodba. Najboljše zdravniške vaje za nosečnost
t
t Morda se ne bomo usposabljali za Svetovni pokal, vsekakor pa lahko treniramo enako težko kot športniki ali pa se jim vsaj približamo. Ta vaja je namenjena kurjenju maščob, povečanju vzdržljivosti in izboljšanju okretnosti ter hitrosti. To bi moralo biti zabavno in vas izvleči iz cone udobja. Edina potrebna oprema je nogometna žoga.
Mostovi z eno nogo
t
-
t
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in rokami ob straneh. Postavite eno nogo na nogometno žogo, drugo koleno pa potegnite v prsni koš.
- Pritisnite žogo skozi nogo, da dvignete boke s tal. Ves čas vključite gluteus in jedro. Ko boki dosežejo najvišjo točko, počasi spustite boke nazaj na tla. Gibanje nadaljujte enakomerno.
- Na vsako stran naredite 10 ponovitev.
t
t
Krči
t
-
t
- Lezite na hrbet z žogo med stegni, tik nad koleni. Čim tesneje stisnite žogo tako, da stegna potegnete drug proti drugemu.
- Roke položite za glavo in zataknite jedro, da dvignete lopatice s tal. Široko razprite komolce in ne vlecite za glavo.
- Ohranite pritisk na žogo med krčenjem. Naredite 20 ponovitev.
t
t
Daska z dvignjenimi nogami
t
-
t
- Prinesite žogo neposredno pod prsi. Položite obe roki na vrh žoge z iztegnjenimi nogami naravnost nazaj. Lopatice potegnite skupaj, trebušne mišice napete in noge zaklenjene.
- Dvignite desno nogo do višine bokov, vse ostalo pa pustite pri miru. Vrnite se v sredino in ponovite gibanje na drugi strani.
- Nadaljujte z izmeničnimi dvigi nog za 10 ponovitev na vsaki strani.
t
t
Skleki z eno roko na žogi
t
-
t
- Pridite v položaj za sklece z rokami, ki tvorijo kote 90 stopinj. Pod desno roko položite žogo. Iztegnite noge naravnost nazaj ali, za spremenjeno različico, naj bodo kolena na tleh.
- Upognite komolce in spustite prsni koš proti tlom, žogo pa držite pod desno roko. Pazite, da boki ne popustijo.
- Naredite 10 sklec, nato pa žogo prestavite v levo roko. Gib ponovite 10 ponovitev.
t
t
Za dodatne vadbe, recepte in drugo mi sledite @NoraTobin in www.noratobin.com
