Preproste strategije za oblikovanje tega poletja - SheKnows

Postati v formi je lažje, kot si mislite. Preživljanje ur v telovadnici in prikrajšanje za vso hrano, ki jo imate radi, ni edina pot do uspeha. Veseli boste, če boste skočili na fitnes bandwagon še nikoli ni bil tako preprost in imamo strategije, ki to dokazujejo.

Povezana zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Slavni fitnes

Ona ve se je s trenerjem slavnih in fitnes gurujem Harleyjem Pasternakom pogovarjal o tem, kako enostavno je biti v formi in sprejeti zdrav življenjski slog.

Če se sprašujete, kateri slavni obrazi (ali v tem primeru telesa) mu je pomagal pri oblikovanju, poglejte ne poleg Halle Berry, Roberta Pattinsona, Lady Gage, Megan Fox in Ashley Green, če naštejemo le izbrance nekaj. Vsi so videti neverjetno, a Pasternak želi poudariti, da ima lahko vsak telo telo, ki ga želi - in to ne pomeni, da se dnevno beležite v telovadnici. "Znani ljudje nimajo boljše genetike kot povprečen človek," pravi. "To lahko stori vsak in vsak."

Nič več sedečih izgovorov

Lahko je tako enostavno

ne do telovaditi. Premalo časa, brez motivacije in dolgčasa so vsi pogosti izgovori, ki stojijo med vami in vašim boljšim telesom, vendar ima Pasternak nekaj strategij, s katerimi lahko pomaga tudi najbolj predanemu kavču. Razbijanje izgovorov se nanaša na tri stvari: dojemanje, smer in čas. "Vsakdo se želi nekoč počutiti in videti bolje, toda ovire so ovire, moja naloga pa je, da ti pomagam premagati te ovire," pravi trener slavnih.

Zaznavanje

»Mislim, da ljudje pogosto mislijo, da vadba kriči narednik vaje ali inštruktor aerobike ali da ste obtičali v temni sobi na tekalni stezi, vendar je vadba lahko veliko več od tega, «pravi Pasternak. Če dojemate vadbo kot nekakšno opravilo, se boste tako počutili. Namesto tega se premaknite na način, ki vam je všeč ali pa se vam ne zdi zastrašujoč. Sprehodite se v službo, načrtujte kosilo 15 minut hoje od pisarne, spoznajte prijatelja na kavi 20 minut hoje od običajne vogalne kavarne ali pojdite na pohod, da uživate na svežem zraku.

Smer

Pasternak pravi, da je pri ohranjanju fitnes rutine ključ imeti načrt. Preveč ljudi nima smeri ali posebnega programa - namesto tega bodo šli v telovadnico in naredili malo tega, malo tistega, kar lahko ovira rezultate. Ko pa imaš načrt in osredotočenost, bodo rezultati prišli, in ko vidiš rezultate, postane vadba veliko manj dolgočasna. "Vaše telo se spremeni, vidite rezultate, dobivate pohvale in vse se začne združevati," dodaja

Čas

Kratek, a racionaliziran program vadbe pogosto najbolje deluje, ker ste bolj osredotočeni in boste delali bolj in boste srečnejši, saj veste, da ne boste predolgo tam. Ta vrsta fitnes načrta daje ljudem večjo izpolnjenost, pravi Pasternak.

Hitro se fit

Pionir načrta fitnesa "manj je več", Pasternakove vaje s 5 faktorji vključujejo le 25 minut na dan, 5 dni v tednu. Vsak 5-faktor telovaditi se začne s 5-minutnim kardio ogrevanjem, ki mu sledi uporni krog, ki deluje na zgornjem delu telesa, spodnjem delu telesa in trebuhu, konča pa se s 5-minutnim kardio ohlajanjem.

Čeprav časovni okvir ostaja enak, se vsak dan delajo različni deli telesa, število ponovitev in vrste vaj pa se spreminjajo. "Raznolikost je ključna pri fitnesu in prehrani," pravi Pasternak. Z dieto lahko zaidete v rutino in na koncu izgubite pomembna hranila, saj vsak teden jeste isto. S fitnesom se vaše telo navadi delati isto vedno znova, zato ne izzivate mišic.

Preprosta prehrana za hujšanje

Dieta s 5 faktorji je enostavna, ki jo je treba upoštevati, in koristen vodnik za vse, ki želijo izboljšati svoje prehranjevalne navade. Vsak obrok mora vsebovati 5 ključnih sestavin: beljakovine, vlaknine, zdrave ogljikove hidrate, zdravo maščobo in pijačo brez sladkorja. Pasternak predlaga tudi zalogo naslednjega:

• Beljaki: Dodajte zelenjavo za močno jajčno beljakovo omleto.
• Fižol garbanzo: Vrzi v solato, zmešaj v omako.
• Grški jogurt brez maščobe: Zmešajte v napitke, jejte s sadjem, spremenite v zelenjavni namaz.
• Jabolka: Jejte, kot je, narežite na palačinke ali rezine in jejte z mandljevim maslom.
• Polnozrnati oves: Odlično za peko, jejte za zajtrk s svežim sadjem in oreščki.

Dodaja, da je vsakodnevno uživanje multivitaminov odlična zavarovalna polica za dneve, ko morda ne boste dobili vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje.

Več nasvetov o prehrani in fitnesu

Nasveti in triki za zdravo prehrano
5 poletnih vaj za ab
5 vitaminov, ki jih ženske potrebujejo več