Orodje #2: Hrana
Približno 30 odstotkov vseh vrst raka bi lahko preprečili z zdravo prehrano. Na svojo prehrano pomislite kot na kladivo. Trenutno bi ga na eni strani lahko obremenjevala nezdrava hrana. Vaš cilj je, da jeste več določenih živil, ki dodajo težo na vrh kladiva, medtem ko jeste manj nezdrave hrane, da zmanjšate težo (namerjena!) Na drugi strani. Jejte bolj naravno pisano zelenjavo in sadje (vsaj pet barv vsak dan); nepredelana živila (živila morajo biti čim bolj podobna, kot so bila, ko so rasla v tleh); žvečljiva in hrustljava polnovredna živila, kot so cela zrna, semena in oreški; in puste beljakovine (belo meso). Ta živila vsebujejo bistvene antioksidante za boj proti raku, vitamine in minerale, ki podpirajo imunski sistem, ter protivnetne esencialne maščobne kisline. Jejte manj rafiniranega sladkorja (sladice, piškoti, sladkarije), rafinirane moke (beli kruh in testenine), alkohola (ne več kot eno pijačo na dan za ženske, največ dva na dan za moške) in nasičene maščobe (maščobno, običajno vzrejeno rdeče meso, pecivo, kot so krofi in piškotki). Ta živila spodbujajo vnetje, zmanjšujejo imunost in hranijo stanje pred diabetesom, znano kot insulinska rezistenca. Vse to povečuje tveganje za nastanek raka.
Orodje #3: Dopolnilo
Tudi z zdravo prehrano je težko dobiti vsa hranila, ki spodbujajo zdravje. Medtem ko dobra prehrana postavlja temelje za zdravje, lahko ciljno usmerjena prehranska dopolnila ne vplivajo na ključne poti proti obrambi proti raku. Čeprav je najboljši program prehranskih dopolnil individualen pod vodstvom usposobljenega zdravstvenega delavca, obstajajo nekateri dodatki, ki večini od nas koristijo. Ti vključujejo EPA in DHA iz olja rib ali alg, vitamin D3 (najprej opravite krvni test za raven vitamina D), antioksidante (kot je glavni antioksidant Setria glutation, skupaj z vitaminom C in E in selen), zdravilna zelišča, kot so zeleni čaj, kurkuma in mlečni badel, ter probiotiki (prijazne bakterije, ki živijo v črevesju in podpirajo imunost, zmanjšujejo vnetja in izboljšujejo razpoloženje).
Orodje #4: Sprostite se
Sprostitev in pomlajevanje sta pomembna stebra preprečevanje raka. Sprostitev je popoln protistrup proti stresu. Neobvladljivi stres uničuje naše zdravje in razkriva vse dobro delo, ki ga opravljamo z vadbo, prehrano in dodatki. Čeprav ne moremo vedno nadzorovati ravni stresa, lahko nadziramo svoj odziv nanj. Vsak dan za igro, sedenje in razmišljanje ter smeh in hihitanje so vsi načini za ponastavitev našega sistema odziva na stres. Ključni ključ: Večina ljudi potrebuje vsaj osem ur spanca vsako noč, da popravi poškodovano DNK, ravnotežje kritični hormoni in krvni sladkor, podpirajo aktivno imunost in spodbujajo razstrupljanje, ki povzroča raka spojine.
Orodje #5: Duh
Zmanjšanje tveganja raka zahteva dolgoročno zavezanost zdravju, vitalnosti in bujnemu življenju. Kadar je cilj zmanjšati tveganje za nastanek raka, obstaja tudi želja po smiselnem, ljubečem in prispevajočem življenju. Ko se uskladimo s tem večjim namenom, vse ostalo pride na svoje mesto in lahko doživimo globoko in vitalno življenje.
Več informacij o zmanjšanju tveganja za nastanek raka najdete v knjigi Pet do uspeha: vaš načrt za preprečevanje raka na koncu (Active Interest Media, 2011) ali na fivetothriveplan.com.
