Tu je nekaj gibov vadbe, ki se odlično dopolnjujejo in dajejo najboljše rezultate.
t
t Odkrivanje popolnega romantičnega združevanja za valentinovo naredi razliko med odličnim in ne prav super zmenkarskim večerom, isti koncept pa velja tudi za vaše vadbe. Telo se najbolje odzove, ko je vadbeni stres na posebej ciljanih območjih. Naslednjič, ko boste v telovadnici, poskusite delovati z nasprotnimi mišičnimi skupinami svojega telesa (t.j. biceps in triceps, štirikolesniki in tetive mišic ter trebušne mišice in hrbet). Učinkovitejšo vadbo boste opravili v krajšem času.
t Torej, brez odlašanja, tukaj je nekaj "popolnoma združenih" vadb, zasnovanih tako, da boste za Valentinovo videti in se počutili odlično.
Za popolne roke
t Vsi si želijo vitke, mišičaste roke. Eden najboljših trikov za pridobivanje jeklenih rok je hkrati delo z nasprotnimi mišičnimi skupinami rok: biceps in triceps. Tukaj je nekaj parov vaj, s katerimi lahko uporabite bližnjico do velikih rok.
t Hammer curl (izmenično)/Tlačni triceps nad glavo
tRotacijski zavoj dumbbell/Spuščanje tricepsa
tCurl-bar curl/Dip
t Poskusite te vaje v sklopih od osem do 10 ponovitev, pri čemer naredite največ tri sklope na parno vajo.
Za ljubitelje nog
t Za mnoge ljubitelje vadbe je dan nog najslabši dan v tednu. Ne bi smelo biti. Močne noge so izjemno pomembne za vaš celoten športni šport, toda tudi, kdo ne ljubi par lepo napetih nog? Pozabite na tisto, kar mislite, da veste o dnevu nog in poskusite nekaj teh popolnih par, da stvari popeljete na naslednjo stopnjo.
tPodaljšek nog/zvijanje tetive
t Poskusite tri sklope, od tega osem na niz.
tSprednji počep/Zadnji počep
t Poskusite v petih sklopih. Med serijami počakajte vsaj minuto in naredite največ pet nizov.
tUtežen napad/Skok v boks
t Ti bodo odlično delovali v sklopih po 10. Najprej naredite udarce in nato boks skoči.
Za lep hrbet in prsni koš
t Ko gre za lep hrbet in prsni koš, je enačba preprosta. Vaje za pritisk na prsi zamenjajte z vajami za vlečenje nazaj (in obratno, saj lahko potiskanje in vlečenje potekata v obe smeri). Ne samo, da boste učinkoviteje gradili mišice, ampak boste lahko med svojimi sklopi manj počivali! Ti pari bodo resnično pripravili stvari, ko boste naslednjič v telovadnici.
tKlopna stiskalnica/Vrstica kablov s tesnim oprijemom
t Poskusite to v sklopih po 10, pri čemer naredite največ tri sklope.
t Pec muha (klop)/Muha nazaj (stoji)
t Bodite pozorni na te stvari. Kompleti 10-12 bodo dobro delovali. Na vajo naredite največ tri sklope.
tSklepanje/vlečenje
t Za to lahko naredite toliko, kot želite. Pazite, da med vajami ne počivate predolgo.
t Evo: tri popolnoma združene vadbe pripravljene in pripravljene, da vas popeljejo na naslednjo stopnjo. Namesto da naslednjič, ko boste v telovadnici, naredite isto staro stvar, poskusite eno od teh. Morda vam bo všeč.
