Ali zavidate napetim trebuščkom filmskih zvezdnikov in športnikov? Vam je dolgčas s tradicionalnimi škripci, ki jih delate že od srednje šole? Ste se pripravljeni osredotočiti na trebušne mišice v pripravah na poletno sezono bikinijev? Lahko nadaljujete z rutinskimi osnovnimi vajami, vendar dodajte te tri vaje v svoj režim za krepitev trebuha, da dobite tiste seksi poletne trebušne mišice, preden se odpravite na plažo.
Zaželeni šesti paket trebušnih mišic ni enostaven podvig-morate se držati diete, vsakodnevno izvajati kardio (in ne govorimo sprehod po parku) in izvedite zahtevno serijo vaj za trebušno in poševno vadbo moči. Še vedno pa lahko imate seksi srednji del, ki je napet, močan in napeta tudi brez teh šestih valov. Naslednje tri vaje za toniranje trebuha so usmerjene na vaš rektus abdominus (trebuh), prečni trebuh (globoka plast mišic pod trebuhom) in poševne mišice (mišice, ki se ovijejo okoli pasu).
1. Trebušni gumb za držo hrbtenice
Povlečenje popka k hrbtenici, medtem ko stojite, sedite ali celo ležite, je eden najbolj funkcionalnih načinov dela s trebušnimi mišicami. Naj bo "popk za hrbtenico" vsakodnevna mantra in vadba, trebuh pa boste trenirali, da se bo vlekel naravnost. Ko to počnete stoječ ali sedeč, pazite, da hrbet držite naravnost. Predstavljajte si, da vrvica potegne vaš popk nazaj do hrbtenice.
Opomba: Ko izvajate vaje za trebuh, potegnite popek proti hrbtenici.
2. Pilates T-stojalo z rotacijo
1. Sedite na tla na desnem boku z iztegnjenimi nogami ob strani, levo nogo naslonite na desno nogo, desna roka pa naravnost z desno dlanjo na tleh. Trup in sprednji del nog morata biti obrnjeni naprej.
2. Dvignite boke s tal, levi bok in levo roko dvignite do stropa ter se podprite na desni dlani in boku desne noge. Poglejte navzgor proti levi roki. Držite 3 do 5 sekund.
3. Nato levo roko in ramo počasi zavrtite naprej, levo ramo obrnite proti tlom in se z levo roko dotaknite tal. Držite 3 do 5 sekund in se vrnite v položaj T-stojala, nato spustite desni bok nazaj na tla.
4. Ponovite 10 -krat, nato zamenjajte stran.
3. Pes navzdol z desko 
1. Lezite na trebuh na tla s komolci pod rameni, dolgim vratom in dvignjenim od ramen (ne skomignite z rameni ali se spustite v ramena) in prste na tla.
2. Dvignite boke, hrbet naj bo raven in telo položite v desko (telo boste podpirali na komolcih in prstih. Pup držite pri hrbtenici in držite ta položaj 3 do 5 sekund.
3. Dvignite hrbet proti stropu, glavo spustite navzdol, med rokami, proti tlom, noge pa držite naravnost. Ostanite na prstih ali poravnajte stopala do tal. Predstavljajte si, da nekdo potegne vaš popk proti stropu in tako drži trde trebuhe.
4. Držite ta položaj 3 do 5 sekund in se nato vrnite v položaj deske. Ponovite 10 -krat.
Opomba: Psa navzdol se pogosto izvaja z oporo dlani in stopal, namesto komolcev in stopal. Ta spremenjena različica naredi psa navzdol na komolcih, ker je lep prehod v položaj za desko in iz nje.
Ker te vaje zahtevajo izvajanje celotnega telesa, ne boste dobili le seksi, močnih trebušnih mišic, okrepili boste tudi zgornje in spodnje mišice telesa.
Več informacij o tem, kako postati fit in čudovit
Okrepite svoje osrednje mišice: trebušne mišice, poševne mišice, ledvene mišice in drugo
Skrivnosti fitnesa slavnih
Joga za zaposleno dekle
