Ste kdaj opazili, kako bolje se počutite po vadbi? Nadležni problem pri delu se morda po dobrem znojenju ne zdi tako hud, morda pa ste celo našli smiselno rešitev. Kaj pa, če bi na zahtevo lahko izkoristili rezervoar pomirjujoče energije za reševanje težav? Um-telo telovaditi možnosti vam omogočajo, da naredite prav to. Res je, da lahko pomaga skoraj vsaka vadba, ki povzroči črpanje srca in pretok kisika, vendar poskusite te tri vaje, če želite umiriti um, medtem ko delate s telesom.
Tai chi
Tai chi uporablja občutljivost, subtilnost, zavedanje in povezavo z zemljo in umom. Poleg tega fizične koristi tai chi presegajo njegov sloves "premikajoče se meditacije". Raziskave podpirajo sposobnost tai chija, da zmanjša stres, depresijo in tesnobo ter poveča ravnotežje. Če se redno vadi, tai chi izboljša prekrvavitev, poveča prožnost in zmanjša kronične bolečine. Ne potrebuje posebne opreme, znanja ali oblačil, zato je koristna tako za otroke kot tudi za starejše. Slogi tai chi se razlikujejo, zato poiščite razrede in inštruktorje, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam. Primeri slogov vključujejo:
- Yang (najbolj priljubljen slog): Vsi gibi so počasni, mehki in krožni; prsti so sproščeni in ohlapno držani
- Chen: Vključuje premike eksplozivne moči z mehkejšimi gibi in jih je morda težje naučiti
- Wu: Vključuje nadzorovano, ožjo držo in izrazitejšo telesno težo
Ni časa za Tai Chi? Poskusite teh 7 zdravstvene cilje >>
Qigong
Qigong uporablja drže, dihanje in osredotočen namen za uravnoteženje, čiščenje in zdravljenje telesa in se za razliko od tai chi ne šteje za borilno veščino. Zdravstveni delavci pogosto priporočajo qigong (pa tudi tai chi) kot zdravilno, alternativno zdravilo. Izvajalci qigonga priznavajo njegove nežne, ritmične gibe zaradi njegovih lastnosti zmanjševanja stresa in sposobnosti izboljšanja cirkulacijske, dihalne in prebavne funkcije. Krvni tlak pri tistih, ki redno trenirajo qigong, pogosto pade. Za več informacij in iskanje razredov na vašem območju si oglejte Nacionalno združenje Qigong.
Joga
Joga najbolje opisati kot življenjski slog in ne kot prakso. Poleg dejanskega dela vadbe koristi duha in telesa izhajajo tudi iz pravilnega dihanja, sprostitve, prehrane in meditacije. Vaš uspeh je odvisen od vaših individualnih ciljev (tj. Lajšanja bolečin v hrbtu, odpravljanja stresa itd.) In iskanja prave oblike in učitelja. Obstaja veliko stilov joge, vendar so trije priljubljeni:
- Ashtanga: Fizično zahteven s sinhronim dihanjem in progresivnimi položaji; dobro za izboljšanje cirkulacije, prožnost, vzdržljivost in miren um.
- Bikram: Znan tudi kot "vroča joga", se Bikram izvaja v sobi, ogreti na 95 do 105 stopinj. Zagovorniki trdijo, da pomaga izboljšati prožnost in preprečiti poškodbe.
- Hatha: Temelj vseh stilov joge hatha joga vključuje držo z dihanjem in meditacijo v celoten sistem za doseganje samospoznanja.
Več o tem joga na SheKnows >>
"Najboljši protistrup proti stresu, ki sem ga našel, sta smeh in Iyengar joga, ki jo vadim že več kot 10 let." - Od Odkrivanja joge na SheKnows
Več o tehnikah fitnesa um-telo:
- Pilates vaje za fitnes celega telesa
- Duševna in telesna pripravljenost
- Joga je koristna za um in telo
