Pomislite, kako dobro se počutite po noči spi - dobro spočiti, bolj pozorni, boljše volje in pripravljeni na dan. Tu je še ena prednost, da dobite dovolj rednega in kakovostnega spanca: uravnava vaš metabolizem in vam lahko pomaga shujšati.
Ali ste vedeli, da so nedavne študije to pokazale izguba teže in povečanje telesne mase sta povezana s količino spanja?
Spanje uravnava presnovo
V študiji, ki jo je opravil profesor medicine na kliniki Mayo dr.Virend Somers in njegovi sodelavci so ugotovili, da je spanje pomemben regulator metabolizma in energije izdatki. Pri pomanjkanju spanja vplivajo hormoni, ki uravnavajo presnovo in povečujejo lakoto, kar spodbuja povečanje porabe kalorij. Verjeten rezultat je povečanje telesne mase.
Kakovosten spanec lahko zatre hrepenenje
V drugi študiji so raziskovalci iz bolnišnice St. Luke's-Roosevelt in univerze Columbia v New Yorku osvetlili povezavo med našo dolžino in fazo spanja ter lakoto in povečanjem telesne teže. Ugotovili so, da je čas spanja pomemben, vendar sta sestava spanja - čas in odstotek celotnega spanca, porabljenega v vsaki fazi - povezana z zmanjšano hitrostjo presnove, povečano lakoto in povečanim vnosom kalorij, zlasti iz maščob in ogljikovih hidratov, kar lahko vodi v povečanje telesne mase dobiček.
Spanje je recept za hujšanje
Nasprotno pa vzdrževanje rednega urnika spanja (povprečno osem ur na noč) pomaga uravnavati presnovo vašega telesa in zmanjšuje željo po prenajedanju. Povezava med spanjem in debelostjo je mnoge zdravnike, vključno s tistimi v kanadski mreži za debelost, pripeljala do vključitve več spanja v del predlaganih programov za hujšanje.
Zdravniki Jean-Philippe Chaput z otroške bolnišnice Raziskovalnega inštituta Vzhodni Ontario in Angelo Tremblay z univerze Laval so navedeni v Journal of Canadian Medical Association Journal, rekel je: »Rešitev za hujšanje ni tako preprosta, kot je: 'manj jej, več se gibaj, več spi'. … Vendar pa se zbirajo številni dokazi, da pri predpisovanju programa za zmanjšanje telesne teže bolniku z debelostjo ne smemo spregledati spalnih navad. «
Dodajte spanje svojemu programu za hujšanje
Zdaj, ko ste razumeli razmerje med spanjem, lakoto in povečanjem telesne teže, Tukaj je nekaj stvari, s katerimi lahko zagotovite boljši spanec in morda izgubite nekaj kilogramov proces.
- Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi računalnika pozno zvečer in preblizu spanja.
- Ne uživajte preveč kofeina, zlasti zvečer.
- Ne jemljite zdravil, ki bi lahko vplivala na kakovost in trajanje vašega spanja.
- Če se v vašem življenju dogaja nekaj posebej stresnega, kar povzroča skrbi in tesnobo, pogovorite se z nekom o tem in svojemu dnevu dodajte nekaj dejavnosti za zmanjševanje stresa, na primer jogo oz meditacija.
- Prepričajte se, da dovolj telovadite, zlasti na prostem, da ublažite nekaj tega stresa in napetosti.
Pazite se družbenega jet lag -a
Ker imamo prepozne delovne ure, preveč časa pred računalniškimi zasloni in prepozno spanje, bolj poslušamo svoje družabne ure kot fiziološke ure, kar povzroča večjo vrzel v spanju, znano kot "socialni zaostanek v družbi". Ker se naši naravni cirkadiani ritmi bolj obremenjujejo, pozneje ostanemo budni in se med dan.
Ta vrzel med tem, koliko spanja potrebujemo in koliko spimo, prispeva k svetovni epidemiji debelosti. Letos se odločite, da si podarite pomembno darilo: bolj reden, okrepčujoč spanec. Tako lahko ohranite zdravo telesno težo, se izognete številnim zdravstvenim težavam, se počutite bolje in živite srečnejše, produktivnejše življenje.
Več o ženskah in spanju
Številni drugi načini spanja krepijo vaše zdravje
Povezava menopavze in nespečnosti
15 nasvetov za najboljši spanec doslej
