5. Udarec z zadnjo vrsto
Funkcionalnost: Ta vaja bo izboljšala vašo držo z okrepitvijo mišic v zgornjem in srednjem delu hrbta, ramenih in rokah, hkrati pa bo tonirala in okrepila noge ter izboljšala prožnost kolkov.
Vaja: V vsaki roki držite 8-kilogramsko utež, z desno nogo stopite naprej, z levo pa nazaj, pri čemer držite obe peti na tleh, noge pa naravnost. Desno koleno upognite, dokler ne preseže desnega gležnja. Spustite prsni koš proti stegnu, roke prinesite pravokotno na tla, hrbet naj bo raven (ne skrčite) - to je vaš začetni položaj. Izravnajte desno nogo, komolce potegnite nazaj in stisnite lopatice skupaj, trup naj bo rahlo nagnjen naprej. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10 do 15 krat za vsako nogo. Ko postanete močnejši, povečajte težo bučic. To vajo lahko naredite tudi z uporovnim trakom, zapetim pod sprednjo nogo.
Naprej:Bolj funkcionalne vaje za fitnes celega telesa
