Raje išče čas kot intenzivnost
Nedvomno je lahko zelo zadovoljivo stopiti s tekalne steze in se pohvaliti, da ste hodili ali tekli eno uro ali več. Čeprav vas zagotovo ne želimo odvračati od povečanja količine kardio vadb, ki jih izvajate, je pomembno vedeti, da trajanje ni vse, kar je pomembno. Enako pomembna je intenzivnost dejavnosti, ki jo opravljate. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vadbe, vključite intervale povečane intenzivnosti. Na primer, štiri minute tecite ali hodite s tempom, ki vam ustreza, nato pa povečajte tempo za dve. Morda ne boste mogli iti tako dolgo, vendar boste v krajšem času dosegli veliko več.
Odmik od pravilne tehnike
Ko poskušate pridobiti kondicijo, je povsem naravno, da želite narediti več ponovitev in povečati svojo težo. Toda če vaše telo ni pripravljeno na ta korak navzgor, boste morda naredili več škode kot koristi. Če vaše mišice ne morejo obvladati povečane težavnosti, boste na koncu gibe izvajali napačno, kar bi lahko povzročilo poškodbe. Če želite zagotoviti, da se boste pravilno izzvali, začnite s težo, s katero lahko udobno nosite, in se poglejte v ogledalo, da opazujete svojo pravilno obliko. Nato postopoma povečujte uteži, pri čemer poskrbite, da vaša tehnika ostane enaka. Če se vaša tehnika začne spreminjati, zmanjšajte težo ali naredite manj ponovitev. Morda je frustrirajuće, da ne dosežete tako velikega, kot želite, vendar se vam bo na dolgi rok izplačalo.
Ne daš si prostega dneva
Ko se lotiš resnega fitnesa, si tako močno želiš, da bi rezultati še naprej prihajali. In to lahko povzroči, da se boste prisilili močneje, kot bi morali. Ko si vsak teden ne privoščite prostega dneva, se psihično in fizično utrudite, zaradi česar ste lahko nagnjeni k poškodbam in izgorelosti. Zato si vzemite čas za počitek; ko se vrnete, boste močnejši in bolj zdravi.
Delati iste stvari
Ko najdete rutino, ki vam ustreza, se ji lahko težko odlepite. Če pa boste ves čas izvajali iste vaje, se bo telo nanje navadilo. In ko se ne boste izzvali, bodo vaši rezultati začeli izgubljati. Če želite povečati svoj napredek in ostati motivirani dlje časa, preizkusite različne vadbe. Tudi če ugotovite, da vam niso všeč nove stvari, ki jih poskusite, bo vaše telo cenilo spremembo tempa in opazili boste rezultate.
