Večina nas je v nekem trenutku v življenju doživela posledice noči, ki se je premetavala. Po podatkih College of Family Physicians of Kanada, Doživi 30-40% odraslih nespečnost do neke mere v katerem koli letu. SheKnows Canada ponuja te nasvete, ki vam pomagajo pri dobrem spanju!
Izogibajte se spanju
Čeprav se morda zdi dobra ideja, da si zabeležite dodaten čas žimnice, so študije pokazale, da greš spat vsako noč ob istem času in vsako jutro ob istem času, ko se zbudimo ob istem času, telo trenira za spanje pravilno.
Zgradite rutino pred spanjem
Privoščite si toplo, pomirjujočo kopel ali se odmaknite in berite, medtem ko uživate v toplem napitku brez kofeina. Pomagajte svojemu telesu, da se sprosti in pripravi na spanje.
Shranite stimulacijo
Stvari, zaradi katerih se počutite preveč napete za spanje, na primer naporno vadbo in zaskrbljenost, je treba obravnavati nekaj ur pred spanjem. Vadite prej te dni in poskusite svoje skrbi (in najti možne rešitve) rešiti do večera. Poskusite tudi organizirati dejavnosti za naslednji dan, da se vaš um sprosti.
Ustvarite zatočišče za spanje
Začnite z metanjem tehnologije iz spalnice - to pomeni televizijo, računalnik in vaš Blackberry! Uporaba teh predmetov neposredno pred spanjem povzroči motnje spanja. Nato ustvarite optimalno okolje za dremež. Poskrbite, da bo sobna temperatura udobna za spanje, pokrijte sijaj digitalne budilke, namestite senčila za zatemnitev prostora in celo vstavite nekaj čepkov za ušesa!
Investirajte v odlično žimnico
Glede na to, koliko časa je namenjenega spanju, je smiselno le porabiti denar (in se potruditi), da bi našli neverjetno vzmetnico, ki je ravno pravšnja. Kvaliteta spanja in počutje telesa zjutraj lahko bistveno spremenijo! Oh, in medtem ko ste pri tem, si privoščite nekaj popolnih blazin, rjuh z velikim številom niti in božansko odejo-samo tako se prepričajte!
Odrežite kofein
Kava, kola, čaj in celo čokolada lahko motijo vašo sposobnost zaspanja in/ali povzročijo, da bi kakovost spanja trpela. Izogibati se je treba tudi alkoholu pred spanjem. Kozarec ali dva vina lahko povzroči občutek zaspanosti, vendar bo alkohol na koncu vplival na to, kako globoko spite, in lahko ponoči zbudi.
Rešitev za spanje
Če imate težave z zaspanjem ali se zbudite sredi noči in ne morete zaspati - ne ostanite tam stresni! Vstanite in mirno sedite ali preberite približno 20 minut, preden se vrnete v posteljo.
Pridobite dodatne nasvete za boljši spanec
Kako bolje spati
S temi nasveti se dobro naspite
