Pri prehrani pojdite počasi in nizko
Sladkor bi vam lahko dal takojšen udarec, vendar se boste dolgoročno zrušili. Namesto tega se odločite za izbiro z visoko vsebnostjo vlaknin in nizkim glikemičnim indeksom, kot so fižol, sladki krompir, kvinoja, leča ali jabolka. Visoka vsebnost vlaknin in ogljikovih hidratov v teh polnovrednih živilih pomaga pri oskrbi z enakomernim tokom energije, tako da se ves dan počutite polni energije in vam ni treba poseči po 15.00. piškotek z dvojnim pecivom. Drug način, da se izognete roller coasterju s sladkorjem v krvi, je, da svojo prehrano dopolnite s Sunfiberom, ki je brez okusa, brezbarvno tajno prehransko orožje brez vonja za vsakogar, ki ima intoleranco za glukozo ali težave z glukozo v krvi upravljanje.
Vzemi svoj Zs
Če bi moral izbrati samo eno strategijo za odlično energijo, hitro izgubo maščobe in splošno zdravje, bi to pomenilo, da bi vsak dan spal sedem do devet ur spanja. Moji najboljši nasveti za dober spanec vključujejo: izklop tehnologije precej pred spanjem, preskok nočnega nošenja, ohranjanje spalnice temno in hladni, razvijajoči se rituali spanja, ki vam bodo pomagali, da se boste ob koncu dneva umirili in ohranili cirkadiani ritem (poskusite melatonin, če potrebno).
Manj stresa
Ali ste vedeli, da stres hitro porabi vaša hranila in uniči kakovost vašega spanja? Stres in vsakodnevne življenjske potrebe izgorevajo vitamin C in vaše vitamine B, ki pomagajo pri energiji. Pomanjkanje vitamina B5 lahko celo povzroči utrujenost nadledvične žleze. Stres znižuje tudi serotonin, hormon dobrega počutja, ki ga vaši možgani sčasoma pretvorijo v melatonin za dober spanec (za proizvodnjo melatonina potrebujete vitamin B6). Stres oslabi vaš imunski sistem, kar ogroža prehlad in gripo. Za varno krepitev imunosti priporočam izdelke, ki vsebujejo Wellmune WPG. Priporočam tudi, da vzamete več vitaminov, ki pomagajo pri obnavljanju vitaminov, ki se izčrpajo med kroničnim stresom.
Raziščite alergije
Verjetno mislite na alergije kot na nekaj, kar se zgodi spomladi, v resnici pa je izcedek iz nosu, zamašenost, solzne oči, zastoji in drugi bedni simptomi alergije se lahko pojavijo kadar koli - pogosto pa jih poslabšajo stres. Ne vem za vas, a biti natrpan in ne dihati je čista beda. Izogibajte se lekarniškim pršilom za nos, ki vsebujejo ostre in celo zasvojljive sestavine. Namesto tega posegnite po Alkalolu, ki naravno lajša zamašen nos, ki ga povzročata sinusitis in alergije. Všeč so mi poživljajoči izvlečki in eterična olja, ki pomagajo očistiti in navlažiti moje nosne poti, ubiti klice in bakterije ter pomiriti razdraženo tkivo. Lažje diham in ob občutku, da ga lahko dobim pri CVS ali Walgreens za manj kot 10 dolarjev, se počutim bolje.
Izogibajte se preveč urnikom
Več nalog in stiskanje obveznosti v vaš dnevni načrtovalec sta zanesljiva načina, da se počutite preobremenjeni in premalo uspešni. Dajte svojemu seznamu prednostnih nalog, ki jih morate narediti, in se osredotočite nanje, ne pa na preobremenitev z manj pomembnimi nalogami. Osredotočite se na eno stvar naenkrat, naredite dobro in nato opustite. In vsekakor si v svojem dnevu razporedite nekaj časa za sprostitev in pomlajevanje.
Povečajte svojo mentalno osredotočenost
Če se počutite zmedeni in neokusni, lahko Suntheanine-patentirana čista oblika L-teanina-naravno spodbudi aktivnost alfa valov v vaših možganih, spodbuja sprostitev in budnost. Uporabljam ga, ko opazim, da postajam nekoliko "razdražen" od stresa. Suntheanine lahko tudi poveča vaše razpoloženje, spoznanje in budnost. Klinične raziskave kažejo, da je od 50 mg do 200 mg suntheanina vse, kar potrebujete.
Vadbeni trening
Razpored ur za uro aerobike v že naloženem urniku ustvarja le več stresa tako za vaš um kot za telo. Po mnenju fitnes profesionalca Charlesa Poliquina aerobna vadba zvišuje kortizol (vaš stresni hormon), pospešuje staranje in znižuje testosteron. Rafalni trening je učinkovit in učinkovit protistrup urni telovadbi, ki jo lahko naredite v nekaj minutah. Zelo rad ga kombiniram z odpornostjo na težo za dve najboljši vrsti vadb na planetu. Oboje lahko dobite pri meni 4 x 4 vadba, ki se ujema z vašim najbolj obremenjenim urnikom: vse lahko izločite v samo 15 minutah, trikrat na teden.
Ostanite dobro hidrirani
Tudi če ste nekoliko dehidrirani, lahko porušite vaš metabolizem in povečate stresne hormone. Ko spoznate, da ste žejni, ste že dehidrirani. Spijte vodo ves dan, da ostanete energični in osredotočeni, začenši s kozarcem, ko se zbudite, nato pa ves dan neprestano pijete. Resnično enostaven način, da izpolnite svojo količino vode: imejte pri sebi litrsko menzo, jo napolnite nekajkrat in končali ste. Če želite vodo z okusom, dodajte prečiščeni vodi limono, limeto ali pomarančo in ohladite. Ima okus po vaši najljubši zdraviliški vodi, ne da bi šli v toplice! Edino, ko ne želite piti vode, je med obroki, ko lahko preveč vode razredči želodčne encime in prepreči razgradnjo beljakovin. V nasprotnem primeru pijte!
