Pripravite zajtrk
Če nameravate jutranjo telovadbo izvajati doma ali okoli sebe, je verjetno, da boste to naredili kmalu po prebujanju. Čeprav zjutraj morda niste lačni, se lahko ob velikem obroku tik pred vadbo počutite slabo majhen prigrizek, na primer banana, kozarec mandljevega mleka ali majhen košček toasta, vam bo pomagal, da boste imeli dovolj energije telovaditi. Telo vsakogar je edinstveno, zato poskusite z različnimi živili in količinami, da vidite, kaj vam najbolj ustreza. Pomembno je, da si zjutraj pripravite zajtrk, da ga lahko najprej zaužijete in si privoščite čas za prebavo, preden začnete z vadbo.
Napolnite steklenico vode
Ne glede na to, kaj jeste zjutraj, je pitna voda bistvena. Klinika Mayo poroča, da je pitje vode pred, med in po vadbi ključnega pomena za optimizacijo rezultatov vadbe. Zato ne zamudite s hidracijo. Prejšnji večer napolnite steklenico vode in jo pustite ob postelji, da lahko začnete srkati, ko se zbudite.
Raztegniti
Vrganje telesa naravnost v vadbo, ko se šele začnete prebujati, je neprijetno. Če želite, da bo vaše telo bolj pripravljeno za odhod, se raztegnite takoj, ko vstanete. Preprost način, da se napolnite z energijo, je, da med vdihom stojite z nogami v širini bokov in iztegnite roke naravnost vstran, nato pa navzgor nad glavo. Posegnite do stropa in pustite, da se vsak del telesa razteza stran od središča. To ponovite tri ali štirikrat. Zadnjič spustite roke, da visijo za noge. Sprostite napetost v glavi, vratu, ramenih in rokah ter po potrebi nekoliko sprostite kolena. Ostanite tukaj nekaj sekund. Potem, vretenca za vretencem, zavrtite hrbtenico navzgor, začenši od repne kosti in končajte z zgornjim vratom in glavo. To naredite čim počasneje, da povečate učinek. Ta preprosta serija gibov bo zajela celo telo in ga pripravila na vse, kar ste načrtovali.
Opremo nastavite vnaprej
Če vstanete ob brezbožni uri izključno zaradi vadbe, je zadnja stvar, ki jo želite zapraviti, da zapravljate čas za nastavitev. Če se nameravate odpraviti v telovadnico, si prejšnjo noč spakirajte telovadno torbo in vse ostalo, kar boste potrebovali do konca dneva. Če boste tekli v bližini svojega doma, nastavite tekaško opremo, da jo lahko preprosto oblečete in greste. In če nameravate doma narediti DVD za vadbo, ga vklopite v predvajalnik večer prej, da bo pripravljen za uporabo, in nastavite svojo preprogo in/ali uteži, da boste lahko takoj vstali, ko se zbudite. Bolj ko lahko zjutraj opravite, več občutka boste dosegli in bolj boste nagnjeni, da naslednji dan vse ponovite.
