Zdaj je pravi čas, da ponovno ocenite svoj trenutni življenjski slog in naredite zdrave spremembe, ki vas bodo popeljale skozi jesensko in zimsko sezono. Odločitev za izboljšanje zdravja niti ni nujno drastična preizkušnja, samo majhni koraki za izboljšanje vašega počutja, tako fizičnega kot psihičnega, so pravi ključ do dolgoročnega uspeha!
Ne poskušajte narediti preveč naenkrat
"Večina ljudi poskuša prenoviti vse svoje življenje naenkrat, česar se skorajda ni mogoče držati," pravi Kelly James-Enger, motivacijska govornica in soavtorica Majhne spremembe, veliki rezultati: 12-tedenski akcijski načrt za boljše življenje.
"Osredotočenost na eno stvar, kot je boljša prehrana in nekaj relativno majhnega, na primer povečanje vnosa pridelka z enega na dva obroka (ali manj) na dan na štiri na dan, resnično pomaga."
Prehrana, prehrana, telesna vadba in duševno zdravje so štiri glavna področja, na katera se lahko osredotočite, da izboljšate svoje zdravje. Tukaj je strokovni nasvet Jamesa-Engerja, da pri vsakem naredite majhne korake.
Majhni koraki do boljše prehrane
Izboljšanje prehranskega vnosa je mogoče enostavno doseči z nekaj preprostimi spremembami, kot je dodajanje dodatnega kosa sadja v vaš dnevni vnos hrane ali opustitev krofa z jutranjo kavo.
James-Enger zagovarja uživanje več sadja in zelenjave. »Vsak obrok imejte vsaj eno sadje ali zelenjavo (to ne vključuje pomfrija!). Potrudite se piti več vode-bolje boste hidrirani in manj verjetno je, da se boste odžejali od žeje, ki se je prikrila kot lakota. "
Namesto muffina ali peciva, napolnjenega s sladkorjem, naročite polnozrnat bagel z lahkim kremnim sirom ali jogurtom in skodelica granole - oboje bo pomagalo zapolniti to lačno praznino brez vseh praznih kalorij in sladkorja značilnega jumba muffin.
Poskusite v svoj dan vključiti nekaj zdravih živil. Dobra izbira je peščica mandljev (z visoko vsebnostjo zdravih maščob), jagodičje (z veliko antioksidantov), skuta (mlečni izdelki, bogati s kalcijem), surovi zelenjava z nizko vsebnostjo maščob (polna vitaminov, mineralov in vlaknin) ter živila, bogata z vlakninami, kot so agrumi, fižol, grah in polnozrnate žitarice.
Majhni koraki do boljše prehrane
Preskočite verjetno nezdravo prehrano in izgubite nekaj kilogramov z majhnim zmanjšanjem kalorij in brez napora pri zamenjavi hrane. Vnos kalorij in maščob lahko brez težav zmanjšate z zamenjavo ene nezdrave hrane za bolj zdravo alternativo. Na primer, izberite kremni solatni preliv na osnovi oljčnega olja (na primer ta pikantna gorčična vina).
Druge diete prijazne zamenjave vključujejo izbiro polnozrnatega kruha pred belim kruhom (čeprav nedavne raziskave kažejo kislo testo je najboljša izbira), kokice iz zraka v obliki krompirjevega čipsa, jogurt nad sladoledom in pečena ali pečena hrana nad ocvrtim. Majhne spremembe v vaši prehrani so veliko bolj prijetne od diete z modnimi muhami in ne bodo le pomagale pri izgubi teže, ampak bodo imele tudi pozitiven vpliv na vaše splošno zdravje.
"Poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin-zlasti ženske, ki jih bodo varčevale, pri čemer se bolj zanašajo na hrano z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob, nato pa se sprašujejo, zakaj so ves čas lačne," predlaga James-Enger. "In ne jejte dlje kot tri do štiri ure, ne da bi jedli. Verjetno se boste prenajedli, ko se boste končno usedli na obrok ali prigrizek. "
Majhni koraki do boljše kondicije
Misel, da bi poskušali vključiti katero koli vrsto vadbe v že natrpan urnik, je lahko zastrašujoča, vendar je izvedljiva. Najprej povečajte svojo aktivnost z mini vadbami v več intervalih čez dan. Tudi nenamerna vadba šteje! Parkirajte dlje od vašega cilja, namesto da se vozite s kolesom, sprehajate svojega psa in celo Intenzivno čiščenje hiše ali opravljanje dvoriščnih del bo povečalo vašo dnevno porabo kalorij in izboljšalo vaše zdravje. Vključitev kakršnih koli dodatnih korakov v vašo dnevno rutino vam lahko pomaga ohraniti trenutno težo ali, še bolje, izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
»[Če dodate več aktivnosti dnevu], boste porabili nekaj dodatnih kalorij in se boste bolj zavedali, da postanete bolj aktivni. Deset tisoč korakov je število, na katerega bi morali streljati-to je ekvivalent štiri do pet milj na dan, «poudarja James-Enger. "Če ste popolnoma neaktivni, začnite z 2.000 koraki in postopoma nadaljujte."
Tudi marširanje v različnih obdobjih čez dan vam lahko pomaga biti bolj aktiven. Doma lahko stopite na mesto, medtem ko čakate, da čajnik zavre, se odpravite na počitek v službi ali med gledanjem televizije med reklamami. Poskusite v naslednjih nekaj tednih postopoma povečevati stopnjo na mestu in poglejte, koliko korakov lahko dosežete. Če želite slediti svojim korakom, vlagajte v pedometer za samodejno štetje vaših korakov čez dan. Študije kažejo, da vas lahko pedometri dejansko motivirajo, da ostanete bolj aktivni.
Majhni koraki za boljše duševno zdravje
Svet je lahko nori kraj in za zdravo dušo in telo je potreben majhen zastoj (za nekaj sproščujočih in samorazvajajočih idej preberite Samoobnova od glave do pete).
»Če si vzamete mini odmore čez dan, se lahko odmaknete od svojega zaposlenega življenja, čeprav le za nekaj trenutkov. Sčasoma ti odmori pomagajo znižati vašo dnevno raven stresa in vam olajšajo spopadanje s tipičnimi stresorji, kot je vožnja (ali sedenje) v prometu. " James-Enger priporoča.
Dodaja: »Tudi petminutni premor pri dihanju ali kratek sprehod lahko znižajo vaš krvni tlak, znižajo srce stopnjo in zmanjšanje stresnih hormonov ter dodatno energijo, ki vam bo pomagala, da se spopadete s preostalimi dan. "
Načrtujte si sprostitev ali zabavo in družinski čas vsak teden, da svojo dušo usodite in pomladite. Naloge zadržite, pustite, da se perilo nakopiči za en dan, pustite delo v pisarni in uživajte v prijetni večerji, si oglejte film, zaspite, preberite ali pojdite na sprehod z nekom posebno. Vaše telo in um vam bodo hvaležni!
Z nekaj preprostimi-in majhnimi-koraki lahko izboljšate svoje zdravje in počutje brez stresa. Najboljše pa je, da boste v svoj življenjski slog bolj verjetno vključili majhne korake, kar pomeni, da boste uživali v pozitivnih, zdravih dolgoročnih učinkih.
Za več nasvetov za izboljšanje zdravja in telesne pripravljenosti obiščite kanal SheKnows.com Health and Wellness Channel.
