S sladkarijami, koktajli in razveseljevanjem ob preobremenitvi med prazniki se prilega telovaditi in ne sabotirati napredka, ki ste ga dosegli skozi vse leto lahko biti izziv. Toda to je mogoče, pravi osebni trener in nutricionist za uspešnost Gidon Gabbay iz G Force Home Training v Torontu. Evo kako.
Namesto popravila se pripravite
Napeti družabni urnik in prehranjevanje ob družabnih dogodkih lahko izničita prizadevanja, da bi vadba in prehrana ostali na pravi poti. Toda načrtovanje je ključno, pravi trener Gidon Gabbay. »Ljudem rada rečem, naj se 'pripravijo' na prazniki, namesto da bi morali po tem 'popravljati' in redno telovaditi prej prazniki se začnejo, tako da je to že del vaše redne rutine, ko se praznovanje začne. "
Način vadbe: krajši, večja intenzivnost
Ne opustite vadbene rutine in se odločite, da v novem letu znova začnete. Če intenzivnost in pogostost vadbe povečate pred prazniki in jo vzdržujete ves čas, se lahko popolnoma izognete grozljivi novoletni odločitvi, da izgubiti težo, Pravi Gabbay.
S skrajšanjem, intenzivnostjo vadb in veliko vadbo doma je vse lažje obvladati. Odhod v klet ali postavitev pred dnevno sobo televizorja za 30-minutno vezje je veliko manj zastrašujoče kot vožnja 20 minut do telovadnice v vihar, menjavanje vso zimsko opremo, čakanje na stroje in tam več kot eno uro (da ne omenjam tuširanja, menjave in vožnje) doma). Če je obisk telovadnice del vaše redne rutine, nadaljujte; samo poskrbite, da imate doma možnost, ko vam res ne bo uspelo.
Počitniška vadba na domačem krogu
Poskusite s hitrim krogom brez časa za počitek med sklopi, predlaga: Nadomestite minuto skakanja po vrvi (ali skakanje vlečnic, če ne imeti vrv ali prostor) z dejavnostmi, kot so počepi, udarci, sklece in tricepsi s sedeža stola, da ohranite srčni utrip. Tako lahko v kratkem času dobite odpornost in kardio vadbo.
Vaja za premagovanje prazničnega stresa
Vsak dan si vzamete 30 minut zase in vložite ves svoj fokus in energijo v vadbo, zato je odličen način, da se znebite pritiska in napornega tempa praznikov, pravi. "Čas lahko izkoristite, da se ponovno zberete in osvežite svoj um, da se znova napolnite in se pripravite vrniti k temu."
Spremenite obiske v možnosti za vadbo
Odhod na hiter, daljši sprehod je vedno odličen način za ohranjanje kondicije, če vreme dopušča. Sprehod kot del družinskih srečanj je odličen način, da skupaj preživite nekaj časa in ste aktivni, pravi Gabbay. "Vaše zdravje in fitnes bi morala biti enako pomembna kot načrtovanje in udeležba na zabavah. "
Bi si vseeno morali privoščiti?
Dokler nimate takojšnjega cilja, ki ga poskušate doseči, na primer znatne količine izguba teže v določenem časovnem okviru ni nič narobe, če popijete eno ali dve pijači in nekaj sladkarij, pravi Gabbay. »Če vam ni treba, tega ne bi izkoristil kot čas za poskušanje hujšanja. Cilj bi moral biti uživanje vsega v zmernih količinah in ohranjanje zdravja in kondicije skozi celo sezono. "
zasnežene ideje za vadbo
? 5? -Minut? S? exy? l? jajca? w? ali odhod? a? t? h? ome? f? ali? w? znamenje?
Oglejte si to 5-minutno vadbo za ženske, ki jo lahko izvajate doma.
Več nasvetov za fitnes in prehrano
- Med počitnicami v 5 dneh poglejte za 5 kilogramov tanjše
- Fitnes slavnih: 4 novi izdelki za zdravje slavnih
- Nasveti za pametno prehrano za večopravilno žensko
