Ah, ja - nič takega občutka takoj po dobrem, dolgem smehu. Zdaj tega nihče ne bi oporekal smeh je grožnja za naše zdravje, a jo dejansko izboljša?
Ne glede na to, ali se smejete nečemu neumnemu (na primer tistemu smešnemu videu mačk) ali bolj inteligentnemu materialu, je smeh pravzaprav del prefinjenega fiziološki odziv do humorja. Z biološkega vidika smeh dejansko naredi veliko več za telo kot le, da nas bolijo lica.
"Fizično dejanje smeha pošilja več kisika v možgane in sprošča endorfine, kemikalijo dobrega počutja, ki zmanjšuje stres, lajša bolečine in dviguje razpoloženje," Katherine Puckett, direktorica medicine duha in telesa v ameriških centrih za zdravljenje raka v Chicagu Ona ve. Ta zmanjšan stres, ugotavlja, znižuje krvni tlak in lahko celo podpira vaš imunski sistem.
Te koristi segajo tudi iz vašega uma v vse mišice. "Gibanje, ki ga povzroči smeh, zagotovo pomaga vsem pri telesni dejavnosti, z nekaj zategovanjem trebušnih mišic in rahlim raztezanjem," pojasnjuje Puckett.
Smeh kot zdravilo
Puckett vsakodnevno prakticira znanost in vodi tečaje smeha pri bolnikih z rakom, kar, kot pravi, "naredi neznosno... znosno". To počne tako, da bolnikom na kreativen način predstavi »besednjak smeha«, ki je sestavljen iz »hi-hees«, »ha-has« in »ho-hos«. Med sejo Puckett hodi pacienti skozi različne vaje, ki simulirajo te zvoke, na primer petje melodije na "Happy Birthday" z vokalom smeha ali pozdravljanjem drug drugega samo z hihita. Rezultat? Zagotovljen histeričen smeh vseh v sobi.
Več: Preživeti rak dojk s humorjem: Zgodba ene mame
"Bolniki se ne počutijo le dvignjeni, ampak se počutijo povezani tudi med seboj po skupni veseli izkušnji," pojasnjuje Puckett.
Ta povezava z drugimi je ključna. Po navedbah Feruze Zeko, z licenco duševno zdravje svetovalka, smeh je nekaj, kar podpira naše družbeno življenje - kar je znanstveno dokazane povezave za vaše duševno in telesno zdravje.
"Smeh pokaže ljudem okoli vas, da ste odprti in dostopni," je povedal Zeko Ona ve. "Vsem daje vpogled v to, kako se počutite, in jim takoj olajša način, kako še naprej komunicirajo z vami."
Tema smeha je Zeki precej osebna, saj je odraščala v tradicionalni in patriarhalni vzhodnoevropski kulturi, kjer sta humor in neumnost v vedenju žensk odvračala.
"Američani bi me pogledali v obraz in se spraševali, zakaj sem tako jezen, a sploh nisem bil jezen," se spominja Zeko in pojasnjuje, kako je njeno resnejše vedenje odvračalo njene nove prijatelje in stranke. Če si je zavestno prizadeval, da bi se pogosteje smejal, si je pridobil zaupanje ljudi okoli sebe in zgradil dolgotrajne odnose.
Več:Znanost mišljenja: Kako lahko spreminjanje vaših misli spremeni vaše zdravje
"Možgani delujejo z nagradami in okrepitvami," pravi Zeko. »Ko se smejite in nasmejate, se ljudje na vas odzovejo bolj pozitivno. Tako se počutite bolje pri svojih dejanjih in verjetnost, da boste to ponovili, je okrepitev. "
In ko bo smeh za vas vse bolj zdrava navada, se boste v svoji družbeni skupini počutili bolj cenjene in podprte-kar je nujno, ko gre za vaše dobro počutje.
Kje napolniti smeh
Puckettove edinstvene terapevtske seje so le en primer zdravljenja smeha po vsem svetu. Število domove za ostarele organizirati tečaje smeha za svoje prebivalce. Nekatere organizacije pošiljajo klovne na vojna območja in begunska taborišča. Lahko se celo udeležite joga smeha v različnih fitnes studiih po vsej državi. Toda na žalost ne bomo imeli vedno dostopa do organiziranih virov smeha vsakič, ko se počutimo slabo. Čeprav se lahko zdi, da bi sami simulirali smejoči besednjak, je malo grozno, so naši strokovnjaki povedali, kako lahko - in bi morali - obdržati hihitanje v bližini.
Puckett priporoča, da razvijete svoj lasten komplet orodij za smeh, na primer datoteko v telefonu ali računalniku z risankami, šalami ali naslovi, ki vas vedno nasmejijo. Po potrebi predlaga tudi uporabo pripomočka - peresa, slamice ali prsta - za fizično držanje nasmeha na obrazu.
"Če se nasmeh zadržite 30 do 60 sekund, se kemija vaših možganov spremeni," dodaja Puckett. "Vaši možgani so dejansko prevarani, da mislijo, da ste srečni."
Več: Ta smešna Trumpova knjiga dejavnosti vas bo nasmejala v dober razlog
Vsaj lahko se preprosto poskusite spraviti v miselnost in se smejati pogosteje.
"Namerno vstajanje iz postelje s pozitivnim odnosom določa ton dneva," pravi Zeko. "Stvari vas bodo manj motile in čez dan se boste bolj smejali."
Torej, pojdi naprej. Delite te smešne Facebook meme. Nasmehnite se svojemu krepkemu sodelavcu. Oglejte si vseh osem letnih časov Pisarna kdaj drugič. Zdravnikova navodila.
