Ne glede na to, ali se želite poleti razrezati ali povečati svojo splošno moč, moč in okretnost, je usposabljanje SpeedX za vas.
Ustvaril BRICK športne zmogljivosti trenerjev v West Hollywoodu in Brentwoodu, ta vadba SpeedX s tremi potezami vključuje kardio-intervalne intervale in intenziven funkcionalni trening moči, ki vas bo spravil v formo. Ker je SpeedX visokointenziven trening, boste porabili kalorije, okrepili metabolizem in se zredili, kar pomeni rezultate fitnesa, ki jih druge vaje preprosto ne morejo doseči.
Zakaj deluje SpeedX?
Če ne vidite sprememb v telesu, čeprav ste zvesto hodili v telovadnico, se lahko zgodi, da vaje preprosto ne delujejo. Kombinacija skromnega kardiovaskularnega treninga in lahkega dvigovanja uteži zagotovo prinaša koristi za krepitev zdravja, vendar lahko postane tako rutinsko za vaše telo, da vaša telesna pripravljenost doseže vrhunec. Eden najboljših načinov za povečanje telesne pripravljenosti je sprememba režima vadbe z zahtevno vadbo, ki vas potisne iz območja udobja.
SpeedX je vadba za kondicioniranje, podobna CrossFit, ki vam omogoča različne funkcionalne, hitrostne, okretne, pliometrične in vzdržljivostne vaje športnega kalibra, ki vam omogočajo, da svojo telesno pripravljenost dvignete na naslednjo stopnjo. Kot bonus, strogosti SpeedX -a povečajo vaš metabolizem v overdrive in vam pomagajo zgraditi mišično maso.
Dinamično ogrevanje
Ogrevanje bo vaše telo pripravilo na vadbo SpeedX. Začnite počasi, dokler potez ne izvedete s pravilno obliko in tehniko. Dinamično ogrevanje naj traja 5 do 15 minut.
Ogrevalne poteze:
- Odskok gležnja. Če želite ohraniti dober stik s tlemi s kroglicami stopal, hitro dvignite obe peti 1 do 2 palca od tal. Preusmerite svojo težo na prste in rahlo poskakujte, pri tem pa imejte kolena rahlo pokrčena.
- Visoka kolena. Kot da bi tekali, dvignite stopala od tal eno za drugo in kolena dvignite do nivoja pasu. To ogrevanje je za ponovitve, zato naj bodo vaša stopala čim hitrejša in gležnji, kolena, boki in ramena obrnjeni naprej.
- Zadnjice. Pete dvignite eno za drugo proti hrbtu. Ohranite dobro formo tako, da ostanek telesa vzdržujete pravokotno na tla.
- Inchworm. Na tleh iztegnite roke v položaj za sklece, nato stopite do rok, noge pa naj bodo čim bolj naravnost. Nato se vrnite v začetni položaj.
Skleči z medicinsko žogo
Deluje na prsih, ramenih, rokah in osrednjih mišicah
Začetni položaj: Stopite na roke in prste ter se pomaknite v položaj deske. Če je ta položaj pretežak, lahko padete na kolena.
Premikanje: Položite eno roko na medicinsko kroglico, drugo pa na tla. Pridobite ravnotežje in se spustite v skleco. Vrnite se v začetni položaj, medtem ko žogo premikate po tleh na drugo roko, da izvedete še en sklec. Za vsak sklec nadaljujte z valjanjem žoge čez.
Udar z medicinsko žogo
Deluje na zgornjih in spodnjih telesnih ter osrednjih mišicah
Začetni položaj: Stojte z nogami vzporedno in rahlo upognjenimi koleni. Z iztegnjenimi rokami držite medicinsko kroglo nad glavo.
Premikanje: Čim močneje vrzi žogo na tla. Roke naj tečejo skozi, da ne padeš naprej. Ujemite žogo na odskoku od tal in ponovite postopek.
Šprinti s pasom (z uporabo trpežnega gumijastega odpornega upora)
Deluje na spodnjem delu telesa, jedru in kardiovaskularnem sistemu
Začetni položaj: Privežite in pritrdite uporni pas na drog ali pa nekdo trdno primi en konec traku. Stojte v pasu in imejte pas na ravni pasu.
Premikanje: Sprint naprej, kolikor lahko. Napetost pasu vas bo potegnila nazaj proti izhodišču. Takoj ponovite šprint. Ohranite hiter tempo in čim hitreje pritecite navzven in ven.
Pohodni udarci
Deluje na spodnjih telesnih in osrednjih mišicah ter izboljšuje prožnost
Začetni položaj: Stojte visoko s skupnimi nogami.
Premikanje: Z levo nogo naredite nadzorovan korak naprej. Spustite boke proti tlom in upognite obe koleni skoraj pod kotom 90 stopinj. Zadnje koleno se mora približati, vendar se nikoli ne dotikati tal. Prednje koleno mora biti neposredno nad gležnjem, zadnje koleno pa mora biti obrnjeno proti tlom. Odrinite z desno nogo in jo pripeljite v začetni položaj. To zaporedje ponovite z desno nogo.
Vadba
Ta vaja je sestavljena iz treh sklopov. Izpolnite tri kroge treh sklopov.
Ta vadba je intervalna vadba A-B-A. Gib A izvajate 1 minuto, 30 sekund preidete v gib B, nato pa se za 1 minuto vrnete v gib A. Po končanem nizu počivajte 1 minuto, nato pojdite na drugi niz in izvedite tako, kot ste naredili prvega.
Prvi komplet
- Gibanje A: Skleki z medicinsko žogo (1 minuta)
- Gibanje B: Udar z medicinsko žogo (30 sekund)
- Gibanje A: Skleki z medicinsko žogo (1 minuta)
POČITAJ: 1 minuta
Drugi niz
- Gibanje A: Band sprints (1 minuta)
- Gibanje B: Izpadi na mestu (30 sekund)
- Gibanje A: Band sprints (1 minuta)
POČITAJ: 1 minuta
Vsak sklop ponovite trikrat, izmenično.
Več fitnes trendov
6 Trendov fitnesa za novo sezono
20 najboljših fitnes trendov za leto 2012
Vadbe za ketlebell: Zakaj morate dvigniti kettlebell
