Jabolko na dan lahko zdravnika zadrži stran, vendar to ne pomeni, da se morate odreči letnim obiskom. Redni sestanki z zdravnikom vam lahko pomagajo pri spremljanju zdravstvenih indeksov, kot so krvni tlak, teža in krvni sladkor, ter odkriti zdravstvene težave v najzgodnejših fazah. Vsak zdravstveni indeks ima številko, ki označuje, ali imate razlog za skrb ali ne. Tu je pet najpomembnejših zdravstvenih številk, ki bi jih morali poznati, in zakaj so pomembni.
Krvni tlak - 120/80 mmHg
Kaj je to: Merilo zdravja srca.Zakaj je pomembno: Krvni tlak je merilo sile krvi, ko se potiska vzdolž sten vaših arterij. Številka predstavlja tlak, ko srce potiska kri (sistolični tlak) in ko se med utripi sprosti (diastolični tlak). Višja kot je številka, večji je pritisk in težje mora delovati vaše srce, da skozi telo pride kri, zaradi česar ste bolj dovzetni za razvoj hipertenzije ali srčni infarkt. (10 načinov za zmanjšanje srčnega napada tveganje)
Holesterol - 100 mg/dl za LDL in 40 mg/dl za HDL
Kaj je to:
Merilo slabega (LDL) do dobrega holesterola (HDL) v telesu.Zakaj je pomembno: Holesterol je merilo (merjeno v miligramih (mg) / deciliter (dl)) maščobe v krvi. LDL (ali lipoprotein nizke gostote) je slaba vrsta holesterola, ker spodbuja kopičenje plakov v vaših arterijah. HDL (ali lipoprotein visoke gostote) je dobra vrsta holesterola, saj pomaga preprečiti, da bi LDL izstopil iz vaših arterij. Ko imate v telesu preveč LDL, tvegate, da boste imeli srčni infarkt ali možgansko kap. (Preberite, kako lahko mandlji znižajo raven holesterola.)Srčni utrip v mirovanju - 60 utripov na minuto (bpm)
Kaj je to: Kolikokrat vam srce utripa v minuti, ko ste v mirovanju (60 utripov na minuto in manj se šteje za zdravo).Zakaj je pomembno: Višji kot je vaš srčni utrip v mirovanju, težje mora telo delovati za črpanje krvi. Visok srčni utrip v mirovanju pomeni tudi, da se bo vaše telo moralo bolj potruditi, da bo opravilo preprosta vsakodnevna opravila (vse od zajtrka do odpiranja kozarca kislih kumaric). Rezultat? Poškodbe, utrujenost in obremenitve srca in ožilja - vse to je mogoče preprečiti z vsakodnevno vadbo in vzdrževanjem zdrave telesne teže. (Nove smernice vaj za zdravje srca)
Velikost pasu - 35 cm za ženske in 40 cm za moške
Kaj je to: Obseg vašega pasu.Zakaj je pomembno: Velikost vašega pasu napoveduje tveganje za več deset stanj, kot so bolezni srca in ožilja in sladkorna bolezen, bolje kot katera koli druga meritev (vključno z vašo težo in indeksom telesne mase (ITM)). Tudi če izgubite en centimeter od pasu, boste izboljšali zdravje srca. Še več, enostavno ga je izmeriti: preprosto vzemite neelastičen merilni trak in ga ovijete okoli pasu na ravni popka. Karkoli več kot 35 centimetrov za žensko in 40 centimetrov za moškega se šteje za nevarno. (Ali imate telo jabolka ali hruške?)
Raven krvnega sladkorja na tešče - 80 mg/dl do 100 mg/dl
Kaj je to: Test, ki meri količino glukoze v krvi po spanju (ali osmih urah posta).Zakaj je pomembno: Preskus krvnega sladkorja ali glukoze v krvi je dober pokazatelj, kako dobro vaše telo predeluje sladkor ali glukozo in ali ste ogroženi zaradi sladkorne bolezni. Vsaka meritev nad 100 mg/dl kaže na to, da imate preddiabetes, stanje, ko je raven sladkorja v krvi višja od običajne, vendar ne dovolj visoka, da bi jo lahko diagnosticirali. Dobra novica? Raziskave kažejo, da vam lahko zavedanje preddiabetesa pomaga pri sprejemanju ukrepov za zamudo njegovega napredovanja. Raven krvnega sladkorja 126 mg/dl ali več je skladna s sladkorno boleznijo tipa 1 ali 2 in zahteva takojšnje zdravljenje (prehrana in telesna vadba lahko odpravita sladkorno bolezen tipa 2)
Več načinov za spremljanje vašega zdravja
Zdravstvene težave pri ženskah, starejših od 40 let
Orodja za merjenje tveganja za nastanek raka dojke
Potrebni zdravniški pregledi
