Marec je mesec prehrane in to pomeni, da je pravi čas, da dobro, trdo pogledate svoje prehranjevalne navade. Prvi korak je odprava vseh tistih "slabih" živil - zlasti tistih, za katera zmotno mislite, da so zdrava.
Sadni jogurt
V svoji najčistejši obliki je jogurt dober za vas, saj vsebuje zdrave kulture, kot je L. acidofil, ki je odličen za črevesje. Verjetno pa je tudi sadni jogurt v vašem hladilniku poln sladkorja-določena prehrana ne-ne. Namesto tega ga zamenjajte za navaden jogurt in za okus dodajte svoje sveže sadje.
Granola
Granola je glavna med vrstami na prostem in za to obstaja razlog: vsebuje kalorični udarec. Pri 600 kalorijah za skodelico domače granole boste morali veliko pohoditi, da boste to požgali.
Sendvič meso
Pusto meso, kot sta puran in piščanec, se lahko zdi kot dieta, saj je tako malo kalorij in ogljikovih hidratov. Toda pozor - predelano meso za kosilo je pogosto polno natrija in konzervansov. Poiščite sorte brez nitratov.
Sok in napitki
Sok in njegova priljubljena sestrska pijača, smoothie, se lahko zdita kot odličen način, da sadje ponesete na pot, vendar bodite previdni - večina sokov in smutijev je polnih ton sladkorja, ki vam bo obložil pas čas. Poleg tega vas ne bodo napolnili kot sveže sadje v trdni obliki.
Suši
Ta japonski rezanec se morda zdi kot nizkokalorična, a v Severni Ameriki so pogosto suši zvitki polni nezdravih prelivov na osnovi smetane in maščobnih dodatkov, kot je tempura (ki je ocvrta v globoko) in mayo. Če želite tradicionalni nizkokalorični japonski obrok, namesto tega naročite sashimi.
Juha
Obilna, nasitna juha običajno velja za zdravo izbiro, vendar na žalost pogosto ni tako. Juha na osnovi smetane je polna kalorij in maščob, juha v pločevinkah pa ima izjemno veliko natrija. Če ste ljubitelj juhe, razmislite o pripravi svojega v počasnem štedilniku in se olajšajte s soljo in maščobo.
Karkoli z nizko vsebnostjo maščob ali nizkokalorično
Zdi se ne-intuitivno, vendar več študij je pokazalo, da lahko živila z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob, namesto da izgubijo težo, dejansko pridobijo težo. Dietna soda je še posebej slaba za vas - to je pokazala študija, opravljena lani na Univerzi v Teksasu pitje dietne sode pravzaprav vodi do povečanja hrepenenja po sladkorju, kar je povzročilo povečanje telesne mase čas.
Avokado
Avokado je pravzaprav dober za vas - poln je zdravih maščob, vlaknin in vitamina K - če pa štejete kalorije, morate biti pri guacamolu previdni. En avokado ima lahko do 300 kalorij in 30 gramov maščobe - to je toliko kot McDonald's cheeseburger.
Več prehranskih nasvetov
Živila za poživitev dneva
7 Spremembe prehrane, ki vam lahko rešijo življenje
Nesmiselni vodnik za hujšanje za poletje
