Veliko naprej beljakovine in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vas Dukanova dieta vodi skozi štiri stopnje, za katere pravi, da bodo zmanjšale težo in jo ohranile vse življenje.
Če se držiš pravil o prehrani in moraš shujšati, Dukanova dieta morda je prav v vaši ulici. Medtem ko ste na dieti (v bistvu vse življenje) ste popeljani skozi štiri stopnje različnih strategij, pri čemer je vsaka manj omejujoča kot zadnja. Prva faza je najbolj omejujoča, vendar traja le do enega tedna. In na koncu lahko (večinoma) jeste, kar želite. Torej, za kaj gre?
Napad
Prva faza se imenuje "faza napada". V tem koraku začnete svojo pot hujšanja z uživanjem samo naravnih virov beljakovin. Čeprav ste omejeni na 68 specifičnih virov beljakovin, jih lahko jeste v neomejenih količinah. Prav tako vam svetujejo, da zaužijete malo ovsenih otrobov in se udeležite blagih vadb (priporočljiva je vsakodnevna hoja) – in da bi svojemu telesu pomagali pri prehranjevanju večinoma beljakovin, morate piti tone vode. Zakaj? Ker lahko zaužitje ton beljakovin na koncu poškoduje vaše ledvice, če ne popijete dovolj vode, da bi nadomestili. Zato se spodbuja pitje šest do osem kozarcev - da, vsak dan.
Križarjenje
Druga faza je znana kot »faza križarjenja«. Tvoja začetnica izguba teže se je že zgodilo, zato lahko začnete delati na bolj postopni izgubi teže tako, da dodate več izbire hrane, hkrati pa ohranite svoje prejšnje nove navade. Poleg odobrenega seznama beljakovin lahko dodate 32 novih neškrobnih zelenjavnih izbir za skupno 100 "odobrenih" živil. To bo še naprej zniževalo vašo težo, vendar je stopnja v tej fazi počasnejša – približno funt vsake tri dni, kar je še vedno precej soliden tempo. Prehrano lahko prilagodite tako, da izmenjujete dneve samo beljakovin z dnevi beljakovin in zelenjave. Ta faza se vzdržuje, dokler ne dosežete svoje ciljne teže. Se vam zdi, da ne napredujete dovolj? Imejte več dni polnih beljakovin. Se dobro počutite, kam greste? Podaljšate lahko dneve uživanja zelenjave in beljakovin.
Konsolidirati
Med »fazo konsolidacije« lahko dodate še več živil. Dodatna dodana živila so večina vrst sadja, določene vrste sira, polnozrnati kruh in celo nekaj kuhanih škrobnih živil ter »praznični obroki« enkrat (in nato dvakrat) na teden. Vsak četrtek bi morali še naprej jesti samo beljakovine, katerih cilj je ohraniti vašo izgubo teže v tej fazi. Ta korak je ključnega pomena, ker bi bili v tem času najbolj izpostavljeni ponovnemu pridobivanju telesne teže.
Stabilizirajte
Medtem ko ste v "fazi stabilizacije", vam je - teoretično - dovoljeno jesti, kar želite. Vendar pa še vedno veljajo pravila o tem, kako to počnete, in pričakuje se, da boste ob četrtkih še naprej jedli samo beljakovine. Ovseni otrobi, vadba in voda naj ostanejo sestavni deli vaše prehrane za vse življenje. In če začnete nazadovati, lahko v svoj teden vključite več dni s skupnimi beljakovinami, dokler ne pridobite več nadzora.
Kot vsaka »dieta« je velika komponenta zagotavljanje, da se dovolj gibljete in tudi, da se zavežete spremembi življenjskega sloga, namesto da bi skočili na trend za hitro rešitev. Če se lahko držite tega, Dukanova dieta obljublja, da vam bo spremenila življenje.
Več o svojem zdravju
Plus-size model začne kampanjo za razkritje bikini teles
10 pravil za zdravo prehrano, ne da bi motili vse svoje prijatelje
6 nasvetov o veganski prehrani za zadovoljitev vaših prehranskih potreb
