Ključ do čim večje motivacije za ohranjanje kondicije je ohranjanje svežine, vznemirljivosti in učinkovitosti vadbe. Tukaj je 10 vadb, s katerimi boste obudili svoj fitnes duh in vas spravili v super formo - in ne mislite, da morate za začetek čakati po praznikih!
1. Boks
Kondicija žensk: z boksom postanite vitki in zlobni
Čeprav boks ni nov način pridobivanja kondicije, postaja boks vroča izbira med ženskami. Ne samo, da vas udarjanje, bobanje in tkanje popeljejo v suh, zloben stroj za vadbo, temveč tudi krepijo vaš um in telo.
2. Kettlebells
Hitro se pripravite s kettlebelli
Če želite rezultate na celotnem telesu-hitro, kettlebelli ponujajo morilsko vadbo. Nihanje kettlebella-trdne litega železa z ročajem-z dinamičnimi gibi, ki hkrati izziv za zgornji in spodnji del telesa ter jedro vam daje intenziven kardiovaskularni trening in trening moči telovaditi.
3. Pilates
Pridobite telo za pilates
Izvaja se na stroju z vzmetmi in palicami, na tleh kot matrica ali z različnimi pripomočki za fitnes, na primer fitnes žogo, elastiko trakovi ali prilagodljiv obroč, je pilates vadba za krepitev jedra, ki bo podaljšala mišice in izboljšala ravnovesje, prožnost in držo. Če vam je pilates stara novica, poskusite z enim od fuzijskih tečajev, ki združuje pilates z jogo, kardio, spin ali drugimi načini fitnesa.
4. Tek
Vrhunski nasveti za tek
Ko gre za drobljenje kalorij, je tek najvišji. Ne glede na to, ali delate milje v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali na prostem po pločnikih ali umazanih poteh, je tek ena najboljših kardiovaskularnih vaj za izgorevanje maščob, ki jih lahko izvajate. Za zagon boste okrepili kosti in napeli spodnje mišice telesa.
5. Plavanje
Aqua fitness: Plavajte v formi
S skokom v bazen podaljšajte, okrepite in tonizirajte celotno telo. Plavalni krogi vam bodo pomagali tudi pri drobljenju maščobe, povečali kardiovaskularno moč in izboljšali fleksibilnost. Plavanje je lepa sprememba glede na kardio aktivnosti z večjim učinkom-in lahko prinese enako prijetne rezultate.
6. Dvigovanje uteži
Dame, dvignete lahko več kot pet kilogramov
Če ste kot mnoge ženske, res ne poznate svojih moči in ste čas vadbe zapravljali s pet kilogramov. Optimizirajte svoj čas v telovadnici z dvigovanjem uteži - ali z uporabo strojev in kablov - ki so resnično zahtevni. Izberite odpor, ki je dovolj lahek, da lahko naredite 10 do 15 ponovitev, vendar ne tako lahek, da bi z lahkoto opravil 25 plus. Pogovorite se z osebnim trenerjem o tem, kako se lotiti programa dvigovanja uteži za usposabljanje za moč, kurjenje maščob in oblikovanje telesa, ki bo prinesel rezultate, za katere upate, da jih boste dosegli.
7. Joga
Dva nova preobrata pri jogi
Joga je ena najbolj uveljavljenih in priznanih vadbenih metod. Učinkovito izboljšuje vašo moč, tonus in fleksibilnost. Joga zagotavlja tudi element duha in telesa, ki vas ohranja medsebojno povezane. Če vam zevajo tradicionalni tečaji joge, poskusite z drugačnim slogom-na primer proti gravitacijsko ali bikramsko jogo-ali pa si oglejte tečaje fuzije, ki jogo združujejo z drugo obliko fitnesa.
8. Plesna fitnes
Zumba po vaši meri
Latinsko navdihnjena Zumba, pa tudi številne druge plesne fitnes vadbe vam bodo prinesle celo telo-in zabavo! - način, kako priti v formo. Ples povečuje vašo srčno -žilno moč, tonizira celotno telo in je učinkovit pri drobljenju kalorij in kurjenju maščob. Poskusite različne plesne tečaje, da ohranite svojo plesno kondicijo svežo - težko se boste navaditi na premik v ritmu.
9. Strip ples
Super seksi načini, kako priti v super formo
Če ste kdaj sanjali, da bi bili striptizeta, vam lahko pomagajo tečaji stripov in plesa na palici - in DVD -ji izživite svojo domišljijo, ne da bi se morali podrediti noči na odru v lokalnem striptiz klubu. Bolj tvegano kot običajne plesne vadbe, striptiz in ples na palici vam omogočajo, da telo premikate na seksi drseče načine, ki ne samo napenjajo vse vaše mišice, ampak tudi krepijo vašo spolno samozavest.
10. Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje 101
Dolgčas s kardio vadbami z enakim tempom in iščete način, kako jih narediti bolj razburljive-da ne omenjam učinkovitih? Poskusite z intervalnim treningom. Zamenjajte kardio z nizkim do zmernim tempom z visoko intenzivnostjo, da povečate srčno-žilno in mišično moč na naslednjo raven. Na primer, za vsake tri minute zmerne hitrosti naredite eno minuto težje visoke intenzivnosti. Ponavljajte ves čas kardio seje. S kardio vadbo boste imeli več koristi in izboljšali svojo splošno telesno pripravljenost.
