Polna hranilnih snovi vam ta živila pomagajo izgubiti odvečne kilograme. Poskusite s temi, da pospešite izgubo teže.
Ko ste na programu hujšanja, se vam ni treba prikrajšati ali jesti dolgočasnih obrokov. Obstaja veliko okusnih izbir, ki jih morate upoštevati – živila, bogata z vitamini in minerali, ki jih vaše telo potrebuje, in polna hranil, ki vam lahko pomagajo hitreje in lažje izgubiti kilograme! Svojim jedilnikom zdrave prehrane dodajte nekaj raznolikosti in začimb, da boste pomagali stopiti odvečno težo.
Jabolka
Jabolko na dan preprečuje pridobivanje telesne teže in je popoln prigrizek na poti za zajezitev želje po sladkorju. Jabolka imajo antioksidante, ki pomagajo preprečiti metabolični sindrom, stanje, ki ga zaznamuje odvečna maščoba na trebuhu.
Borovnice
Vse jagode so dobre za vas, toda borovnice imajo dodatno moč z najvišjo stopnjo antioksidantov med vsemi pogosto zaužitimi sadji. Bogati so z vlakninami s 3,6 grama na skodelico, tako da se boste dlje počutili siti. Za sladek začetek dneva zamenjajte stvari pri zajtrku s skledo borovnic, prelitih s posipom kosmičev in jogurta.
Granatna jabolka
Sok dobi veliko pozornosti, toda semena granatnega jabolka so polna folatov in antioksidantov, ki se borijo proti boleznim. Vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij, zato lahko z njihovo žvečenjem zadovoljite sladkosnede. Potresite semena po surovi špinači za živahno solato ali pa jih prigriznite surove.
Goji jagode
Zelo trpke in žvečljive jagode goji so presenetljiv vir beljakovin s samo 35 kalorijami na žlico. Dobavljajo tudi 18 aminokislin za nadzor apetita. Prigriznite jih navadne ali zmešajte z orehi in rozinami za hranljivo mešanico.
leča
Želite raven trebuh? Jejte več leče! Pomagajo ustaviti skoke insulina, ki povzročajo, da telo ustvari odvečno maščobo, zlasti v predelu trebuha. Rdeča in rumena leča se kuhata v približno 15 minutah in jo lahko dodamo testeninam in omakam marinara za bolj nasitno in nasitno jed. Imajo blag okus in so polni beljakovin, tako da lahko meso v celoti preskočite.
Pusto goveje meso
Govedina je slabo ocenjena, vendar vam lahko uživanje dejansko pomaga pri izgubi teže! 4-unčna porcija pustega govejega mesa zagotavlja veliko beljakovin – zato jo specite na žaru, narežite na tanko veliko solato ali naredite zdrave zelenjavne in goveje fajite.
Kale
Ena skodelica surovega sesekljanega ohrovta vam daje veliko količino železa, kalcija in vlaknin v samo 34 kalorijah. Pripravite ga tako, da ga prelijete s kvinojo, ali pa ga prepražite v zelenjavni juhi za zdravo prilogo.
Divji losos
Ribje maščobe so zdrave za srce in divji losos je superzvezda! Njegove omega 3 maščobne kisline izboljšajo občutljivost na inzulin, da pomagajo pri izgradnji mišic in zmanjšanju trebušne maščobe. Več mišic pomeni, da bolje kurite kalorije – hitreje in učinkoviteje.
Druge odlične izbire hrane, ki jih lahko vključite, če poskušate izgubiti kilograme: ajdove testenine, olivno olje, kvinoja, jogurt, pekoči čili, kot sta jalapeno in kajenska paprika, in jekleno rezan oves.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Brekkie super hrana
Živila, ki vam pomagajo pri izgubi teže
Izbira zdrave hrane za vsak obrok
