Vsi želimo biti tista uber zdrava ženska, ki vsako jutro pije napitek in ima potem cel dan ogromno energije-če ne bi bilo tako dolgotrajno delo. Toda priprava smutijev je lažja, kot si mislite. So eden najlažjih načinov, da zjutraj dobite zdrav obrok, s temi pripomočki pa je to še bolj preprosto.
1. Zrele banane narežite in shranite
Ne spomnim se, kdaj sem nazadnje kupil kup banan in dejansko vse dokončal. Ko začnejo postajati preveč temni in na robu, da se pokvarijo (vendar so zelo sladki in še vedno v redu za jesti), jih olupim, narežem in zamrznem. Smoothiem dodajo popolno količino zamrznjene, kremaste sladkosti, še posebej zelenim, ki bi jim lahko koristilo malo sadnega povečanja.
Več:Porno petek o hrani: 20 večplastnih smutijev je skoraj preveč čudovitih za jesti
2. Zamrznite svoje zelenice
Zamrzovanje zelenja pred časom ni le odličen način, da se prepričate, da se ne pokvari, preden vam uspe narediti zeleni smoothie. Pomaga tudi ostrejšim zelenicam, kot je ohrovt, da se razgradijo na celični ravni, zato vam, ko jih zmešate v svoje napitke, ostane manj vlaknastih koščkov. Ko zamrznete zelenice, njihove celice, napolnjene z vlago, nabreknejo in počijo. Če bi jih odmrznili, da bi jedli sami, bi ostali v kašastem neredu. Toda ta oteklina in razpoka ju odlično pripravita za mešanje v smutije.
3. Naredi skledo
Če ste utrujeni, da za zajtrk srkate isto staro stvar iz kozarca, si popestrite jutro tako, da svoj smoothie prelijete v skledo. Na vrh dodajte nekaj oreščkov, semen, granole in sveže narezanega sadja ter uživajte v teksturi in temperaturnih kontrastih.
4. Zamrznite svoje ostanke
Imate še kakšen ostanek smoothieja? Nalijte ga v pladenj za kocke ledu. Ko boste pripravljeni narediti še eno, v mešalnik dodajte zamrznjene kocke smoothieja skupaj z nekaj dodatne tekočine in voilà.
5. Uporabite kozarec Mason
Nadaljujte previdno, vendar lahko veliko mešalnikov namesto v posodi mešalnika uporabite z Mason kozarcem. Samo dodajte svoje sestavine v kozarec Mason, nato privijte podstavek vrča mešalnika in nadaljujte kot običajno. Preveri Kitchnova vadnica da vidim, kako deluje.
6. Nadaljuj
Dodajte svojemu smutiju z žitaricami še nekaj oomph. Ovsene kosmiče, bodisi namočene v tekočini za smuti čez noč, bodisi zmešane do praškastega, preden začnete, lahko svojim smutijem dodate za okrepitev vlaknin, ki dodatno napolnijo. Poskusite lahko tudi s kuhanim rjavim rižem ali kvinojo.
7. Naredite zamrznjene pakete smutijev
Najprej razvrstite svoje najljubše napitke tako, da svoje sadje in zelenjavo dodate v posamezne posode, varne za zamrzovanje. Ko ste pripravljeni za pripravo smoothieja, vlijte vsebino ene od posod, nato dodajte preostale sestavine in jo požvižgajte.
Več:37 zelenih smutijev in mešanic sokov, ki jih boste dejansko želeli piti
8. Začnite prejšnjo noč
Če zjutraj nenehno hitite, poskusite mešalnik nastaviti vnaprej. V vrč mešalnika dodajte nezamrznjeno sadje, zelenjavo, tekočine, zrna in prah, nato pa ga čez noč pustite v hladilniku. Zjutraj lahko dodate vse zamrznjene sestavine in nato premešate.
9. Najprej dodajte tekočino
Zmanjšajte obrabo mešalnika tako, da v vrč dodate nekaj tekočine za smoothie, preden dodate trdne sestavine. To bo pomagalo, da se rezila začnejo premikati, ko pritisnete start, kar pomeni, da bo trajalo manj časa, da naredite popolnoma gladek smoothie.
10. Naredite smoothie pops
Za zajtrk na poti (ali tisti, ki vas bo pomagal ohladiti po vadbi) naredite serijo svojega najljubšega smoothieja, nato pa ga zamrznite v kalupih za led. Ko ste pripravljeni na zajtrk, izstopite ven in uživajte.
11. Uporabljajte edinstvene tekočine
Kot tekočina za smuti se vam ni treba držati mleka (vključno z mlekom brez mleka) ali sadnega soka. Malo se razvejite in poskusite z uporabo kokosove vode; zeleni, sadni in zeliščni čaji; kava; in zelenjavni sokovi. Samo ustavite se in za trenutek premislite, ali je vaša kombinacija okusov smiselna (kava je odlična v čokoladi, vanilji oz beljakovinski napitki iz arašidovega masla, na primer, vendar bi bili v smutiju iz jagod in manga zelo nenavadni), in kovati naprej.
Več:8 smoothie sestavin, ki zagotavljajo dolgotrajno energijo
