Se v zadnjem času počutite malo bolj neumno kot fab? Ne skrbite, imam ravno prav joga poze, ki vas napetijo v naglici!
Za dosego superseksi niza bicepsov ni vedno potreben super težek sklop bučic. V nasprotju s splošnim prepričanjem je vse, kar morate resnično biti vitka, srednja, mišično oblikovana kraljica, preproga za jogo in vaše telo!
Joga, še posebej tečaji Power Yoge, ki temeljijo na vinyasi, so po mnenju odlični za toniranje celotnega telesa Alanna Zabel, inštruktor joge zvezdam in ustanovitelj sodobne blagovne znamke joge lifestyle.
"Pri teh vrstah pouka gradite notranjo toploto, namesto da se preprosto potite od zunanje toplote," pravi. "Tekoče se boste gibali tudi skozi večje število položajev, kar poveča vaše možnosti za vadbo po celem telesu."
Kako vas torej raztezanje naredi močnejšega? Joga, podobno kot ples, ustvarja odpor do moči s premikanjem telesa skozi prostor okoli sebe, kar ima za posledico zategnjene in napete mišice.
"Obstaja dinamičen proces, ki se pojavi, ko se mišica med isto vajo raztegne in okrepi," pravi Zabel. "Mišična vlakna in vezivno tkivo se podaljšajo, dodatni odpor pa ustvari napetost, ki poveča kolagenska vlakna, da ohranijo suh in napet videz."
Spodaj si oglejte njenih pet najboljših tonov za jogiranje telesa.
1
Plošča podlakti
Držanje deske na podlakti poveča tonus deltoidov, celotne trebušne stene in kvadricepsa.
Za dodaten izziv izmenično dvigujte noge in zadržite pet do osem vdihov na vsaki strani.
2
Poza čolna
Izometrično držanje te pozi pomaga spodbuditi rektus abdominis, ki tonizira sprednji del vašega jedra. Hrbet, vrat, kvadriceps in tetive zadnjice delujejo prav tako, da držijo to držo.
3
Polno kolo
To krepi celotno hrbtno stran, vključno z zgornjim delom hrbta, gluteusnimi mišicami in tetivami.
4
Pol mesec
To je močan položaj drže, saj hkrati deluje več mišičnih skupin. Dvig zadnje noge krepi spodnji del hrbta, seganje sprednje roke navzgor krepi zgornji del hrbta, stojanje na eni nogi pa jajce, tetive in poševne mišice.
5
Stojalo za glavo
Če se želite naučiti dvigniti svoje telo na glavo, morate uporabiti mišice, ki jih nismo vajeni uporabljati, saj 60 odstotkov časa sedimo in stojimo pokonci. Dvig telesa stran od gravitacije, medtem ko je obrnjen navzdol, pomaga pri tonusu mišic, ki so oslabile zaradi gravitacije. To poveča splošni tonus spodnjega dela telesa, vključno z nogami in spodnjim delom trupa.
Poglej moj jogi
Athena V-Neck Sport Top (AZIAM, 66 USD)
Več o jogi
Zdravstvene koristi vroče joge
9 pozi joge, ki jih bodo vaši otroci navdušili
Joga za bolj zdravo srce
