Udeležba na vaši prvi dirki je razburljivo početje. Ne glede na to, ali se lotevate 2K, 5K ali 10K, se morate pripraviti na vse prave načine. S tem preprostim vodnikom za uspeh na dirkah si zagotovite vse možne prednosti.
Začnite z majhnim
Če boste poskušali ves čas dolge vožnje teči z največjo hitrostjo brez kakršnih koli izkušenj, ne boste tako uspešni, kot bi želeli, zaradi česar se lahko počutite malodušno. Namesto tega začnite z zelo majhno razdaljo in tecite s tempom, kjer se lahko še vedno normalno pogovarjate. Ko se naslednjič odpravite na tek, dodajte dolžino telefonskega droga ali dveh. Na ta način nadaljujte, dokler se ne približate razdalji, ki jo boste prevozili na dan dirke.
Počasi
Ko prvič začnete trenirati, se ne primerjajte z nikomer drugim. Če nekdo, ki ga poznate, z lahkoto teče 10K, še ne pomeni, da morate to storiti že od začetka. Če ste na teku in se počutite preobremenjeni, se ne bojte upočasniti koraka ali malo hoditi. Pridobiti svoje dirkalne sposobnosti je potovanje, zato ne bodite preveč strogi do sebe, ko pridete tja. Mnogi redni tekači raje tečejo 10 minut in hodijo eno, tako da boste z njimi v dobri družbi.
Združite se
Če težko ostanete motivirani, razmislite o vključitvi prijatelja. Sposobnost klepetanja med vadbo vam lahko pomaga, da se odpravite na pot v dneh, ko raje ne. Lahko je tudi odličen vir možganskih viharjev, saj lahko delite, kateri nasveti in zvijače delujejo za vsakega izmed vas.
Jejte pravilno
Ko prvič začnete trenirati, bo vaše telo doživelo veliko sprememb. Pravilna prehrana je ključna sestavina pri zagotavljanju moči mišic, ki jih potrebujete za uspešno dirko. Prizadevajte si, da bodo vaši obroki bogati z beljakovinami, polnozrnatimi žitaricami, dobrimi maščobami, sadjem in zelenjavo. Izogibajte se belemu sladkorju in rafinirani moki, razen na dejanski dan dirke, ko boste potrebovali hitro energijo.
Dobro počivaj
Pomemben del treninga je, da si privoščite en ali dva dni počitka na teden. Ko skrajšate čas počitka, se vaše mišice ne morejo pravilno pozdraviti, kar vas lahko privede do oslabitve, ko pride dan dirke. Spite čim več, zlasti v tednu pred dirko, in si vsak teden vzemite prost dan, da zagotovite, da ste na vrhuncu, ko morate. Poleg tega, čeprav želite z napredovanjem usposabljanja povečati svojo razdaljo in hitrost, si prizadevajte, da bi maksimalno prizadevali kakšen teden pred dirko. Nato v tednu pred dirko pretecite manjše razdalje, da bo vaše telo aktivno, vendar ne preobremenjeno.
več o dirkalni kondiciji
Najboljša živila za uživanje po vadbi
Uspeh maratona: Nasveti za trening
Kako jesti za energijo
