Vsi smo nejevoljno hodili po istem starem treningu, tudi če ne dosegamo rezultatov in sovražimo čas, preživet v telovadnici. Sovražiti ni treba fitnes da bi videli rezultate, ki jih potrebujete in si zaslužite. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako to spremeniti in znova vzpostaviti ljubezen do vadbe.
Ne držite se rutine
Morda se kljub očitni neučinkovitosti držimo rutine vadbe, ker smo ironično, da smo leni, da bi našli kaj boljšega. Morda raje ne ocenjujemo, ali naš polk ustreza našim potrebam in standardom.
Postati dolgčas ali zadovoljiti se s svojo vadbo je najboljši način, da sploh ne telovadite. Smo samo ljudje in če se vsak dan več mesecev ukvarjate z isto vadbo, ne olajšate velike rasti.
Sprejmite izziv
Uspeh načrta vadbe je neposredno povezan s tem, kako dobro lahko vaše telo prenese izziv, ki mu ga postavljate. Če izziva ni ali ni, to pomeni, da lahko vaše telo in um predvidita vsak vidik vaše rutine, potem bo rast majhna.
"Zmedenost mišic" je eden vodilnih trendov v telesni pripravljenosti. Predpostavka je, da svoje telo izzivate na različne načine s spreminjanjem dejavnosti, ponovitev in uteži, da preprečite napredovanje platojev. Ugotovitve študije državne univerze v Arizoni, objavljene maja 2002 v “Journal of Strength and Conditioning Raziskava «je navedla, da je načelo zmede v mišicah povečalo moč nog in stiskalnic v 12 tednih obdobje.
Več energije, ki jo vaše telo porabi, ko ga spremenite, pomeni več porabljenih kalorij, več sproščenih endorfinov in večje zadovoljstvo za vas med vadbo.
Kako spremeniti svojo rutino
Obstaja veliko preprostih načinov, kako spremeniti svojo rutino. Preprosta sprememba dni, ko opravljate določene dejavnosti, vam lahko pomaga pri ponovni vadbi. Poskusite spremeniti, koliko teže dvigujete, nato pa ponovitve izvajajte iz tedna v teden za največjo rast mišic.
Za tiste, ki iščete nekaj bolj drastičnega, se poskusite udeležiti brezplačnega uvodnega tečaja nove dejavnosti, ki jo ponuja telovadnica. Večina telovadnic bo ponujala dopolnilni tečaj za ljudi, ki želijo poskusiti nekaj novega. Zgrabi prijatelja in stopi iz svojega območja udobja; nikoli ne veš, v katero obliko vadbe bi se lahko zaljubil.
Druga preprosta ideja je, da spremenite vrstni red vadbe. Če vedno začnete s kardio vadbo in nato preidete na trening moči, potem začnite z utežmi in končajte z dobrim znojem.
Fitnes mora biti inovativen in vznemirljiv; spremenite to dolgočasno rutino in poglejte rezultate. Dajte si najboljšo priložnost za uspeh in naj bo zabavno!
Najboljša vadba doma
Za začetek se vam ni treba pridružiti telovadnici, zakaj ne bi začeli telovaditi v udobju vaše dnevne sobe!
