Bučna sira, pire krompir in omaka, nadev, puran, šunka, jajčni list, seznam se lahko nadaljuje. Praznična hrana je tako bogata in okusna, če pa niste previdni, bi lahko na koncu pridobili več kot le poln in vesel trebuh.
Čeprav povprečno počitniško povečanje telesne teže ni tako strašno, kot se zdi v medijih (ljudje ponavadi pridobivajo dva kilograma med zahvalnim dnevom in božičem), študije kažejo, da ljudje nikoli ne izgubijo tega dodatka utež. Izogibajte se vsemu skupaj z nekaj preprostimi nasveti, ki jih lahko nosite s seboj vse leto.
Lotite se sladkega zoba
Z vsemi sladkimi, izvrstnimi sladicami doma, v pisarni, na prazničnih zabavah in celo v trgovinah z živili je vaš sladkosnedec v pretirani vožnji. Poskusite zjutraj jesti oves z medom ali surovim sladkorjem in cimetom, da boste kasneje ukrotili željo. Povečajte tudi vnos maščob in beljakovin. Zdrave maščobe, kot so mandlji ali avokado, so dolgoročno veliko bolj zadovoljne in vam ne dajejo "hitenja sladkorja" navzgor in navzdol, zaradi česar se lahko vrnete še več.
Omejite vnos alkohola
Ne samo, da je sam alkohol visoko kaloričen, še posebej v kombinaciji z jajčevcem, kahluo ali sladoledom, ampak tudi zmanjša vaš občutek nadzora pri prehranjevanju. Bolj ko pijete, bolj boste nagnjeni k pitju večernih jedi in vzeli drugo rezino bučne pite.
Povečajte svoje vadbe
Ob predpostavki, da ste na redni vadbi, jo začnite tako, da trikrat na teden dodate 15 dodatnih minut kardio vadbe. Če ne telovadite redno, začnite z nočnimi sprehodi s svojim zakoncem, otroki ali prijateljem. Ni nujno, da je naporno, a če dodate nekaj vadbe, boste lahko uravnotežili dodatne kalorije, porabljene med počitnicami.
Opazujte svojo okolico
Z drugimi besedami, ne odločite se za druženje tik ob bifeju, saj to vodi do nezavednega prigrizka. Vzemite majhen, zdrav krožnik hrane in sedite. Po prvem obroku položite žvečilni gumi v usta, da ne boste zagrabili sekund. Še en trik? Nosite tesno prilegajoča se oblačila. To vam daje nadzor in se ves čas zavedate dejstva, da nočete ničesar pridobiti več utež.
Ne preskočite obrokov
Mnogi se bodo odločili, da bodo zajtrk izpustili, da bodo kasneje upravičeni jesti več. To je slabo iz dveh razlogov: zajtrk pospeši vaš metabolizem, zato boste s preskakovanjem shranili več maščobe kasneje, ko si privoščite; in prišli boste lačni, kar vodi v pretirano uživanje. Poskrbite, da boste še naprej jedli tri zdrave obroke vsak dan, da ne boste tako mikani na praznikih in družinskih srečanjih.
Ne obupajte
In končno, če se eno noč razvajate s tortami, pitami, sirastim krompirjem in prazničnimi pijačami, naslednji dan začnite sveže. Ljudje delajo napako, ko pustijo, da se ena slaba noč spremeni v slab teden ali celo v slab mesec. Ohranite pozitiven odnos in vedite, da je vsak dan nova priložnost, da dobro jeste in telovadite. Uživajte in se zabavajte. Navsezadnje počitnice prihajajo le enkrat na leto, vendar naj bo to leto, da hujšanje ni vaša prva novoletna zaobljuba.
Oglejte si več prehranskih nasvetov
6 preprostih trikov za kurjenje kalorij
Kaj storiti, če se prenajedate
50 načinov za zmanjšanje 100 kalorij
