Ne bodite lačni
Samo zato, ker morajo žetoni iti, ne pomeni, da se morate posloviti prigrizki. Zdravi prigrizki prispevajo k celotnemu dnevnemu vnosu hranil, pojasnjuje Skolnik. "Pomagajo pri premostitvi vrzeli med lakoto med obroki in vam omogočajo, da vnesete obrok, pripravljen za uživanje in uživanje, ne da bi jedli tako hitro, da zamudite izkušnjo." Delita nekaj svojih najljubših:
- Jagode s čokoladno kapljico
- Jabolčne rezine z malo medu na vrhu
- Kokice
- Grški jogurt s potresom grozdnih oreščkov (in jagodičja) ali medu
- Arašidovo ali mandljevo maslo na rezini sadne ali koruzne pogače
- Vroč kakav iz mleka z nizko vsebnostjo maščob in prave čokolade
- Jabolko z 1 oz. sira
Obnovite svojo kuhinjo z najbolj zdravimi potrebščinami
Če bi začeli iz nič s popolnoma golo shrambo in hladilnikom, Skolnik predlaga naslednjih 10 osnovnih stvari, ki bodo vašo kuhinjo začele zdravo:
- Zamrznjene jagode
- Pusto meso v posameznih delih, označeno in zamrznjeno
- Raznolikost oreščkov
- rjavi riž
- Sveža/zamrznjena zelenjava
- Olivno olje
- Začimbe
- Fižol v pločevinkah
- Losos v pločevinkah
- Parmezan (trdi siri so manj kalorični)
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Jogurt
- Ovsena kaša
- Jajca
Ohranite svoje telo zdravo
Poleg zgornjega seznama Skolnik vsem svetuje, naj si skupaj prizadevajo, da bi imeli ob vsakem obroku sadje in/ali zelenjavo, beljakovine in/ali mlečne izdelke, polnozrnate izdelke in zdravo maščobo. "S tem boste lahko ohranili raven tkiv nasičenih s hranili, za optimalno razpoloženje, osredotočenost in sitost," pojasnjuje. To pomladno čisto in zdravo kuhinjo!
Več nasvetov za zdravo prehrano
- Pomladni nasveti za razstrupljanje
- 30 nasvetov za strokovno prehrano
- 10 hitrih popravkov za prehrano vašega otroka
