Spodbujanje otrok k uživanju zdrave hrane je lahko težavno, zlasti ko gre za zelenjavo. Pozabite na končni rezultat in se osredotočite na to, da bo zdrava prehrana vsak dan zabavna in poučna. Cilj je jesti živila, ki naravno predstavljajo vse barve mavrice (sadne zanke se ne štejejo!), In živila, ki prihajajo iz rastline (zelena, ne proizvodna vrsta).
Nakupujte skupaj
Otroci naj poberejo zelenjavo, ki so jo pripravljeni poskusiti. Odkrijte njihove všečke/neljube in skupaj preživite kakovosten čas. Poskrbite, da bodo vaši otroci vodili skozi razdelek o izdelkih. Nebo je meja, dokler vaš voziček odraža mavrico!
Služite družinskemu slogu
Naj vaši otroci služijo sami. Kot mama se težko uprete velikim obrokom za svoje malčke. Tudi če zaužijejo samo en obrok, ga bodo otroci pogosteje pojedli in se vrnili po več, če bodo sami imeli izbiro.
Nasvet: S seboj prinesite zdravo hrano in uživanje pustite za seboj. Težko se odločite v trgovini z živili, da se ne boste soočili z njimi vsakič, ko odprete omaro. Ne skrbite: vedno boste našli priložnost za priboljšek!
Zavij
Poskušanje nove zelenjave je lahko zabavno, če jih postrežete na nov način. Preizkusite tacos, burritos in ovoje za poletne zvitke, od katerih je vsak ustvarjalen način, da je obrok preprost, zabaven in hranljiv. Odložite vse na mizo in jim dovolite, da si naredijo svoje.
V zelenjavo, ki jo že imajo radi, vključite novo zelenjavo
Dodajanje ene nove zelenjave v juho, lazanje ali solato je odličen način za uvajanje novih okusov, ne da bi pri tem preobremenili svoje otroke. Malo ohrovta, dodanega špinačni lazanji, naribanega stebla brokolija, ki ga stresemo z zeleno solato ali sesekljanega bok choya, ki ga stresemo z zelenjavo solate, lahko prinese hranljive in okusne rezultate!
Posadite družinski vrt
Ne samo, da je to dober način za preživljanje skupnega časa, ampak tudi vrtnarjenje otroke iz prve roke nauči čiste hrane, ki je minimalno predelana in ima maksimalno prehrano. Vrtovi nas naredijo od izbire in sajenja semen, do zalivanja, plevela in sčasoma žetve vloženi in povezani z našo hrano - otroci pa bodo bolj verjetno vsaj okusili sadove svojih porod!
Na koncu se bodo otroci o tem, kaj počnemo, naučili veliko več o zdravi prehrani kot o tem, kar govorimo. Modelirajte odločitve, ki jih želite narediti, in hranite obilo zdrave hrane v hladilniku in shrambi, da ne bo veliko nezdravih pasti in skušnjav. Nato uživajte v deljenju obrokov in obrokov.
Naj bo zabavno in vedno spoštujte njihove všečnosti in nesoglasja. V proces vključite svoje otroke, da se bodo učili o dobri prehrani in bili pooblaščeni za zdravo izbiro.
Odkrijte otrokom prijazne recepte
Otrokom prijazni recepti od A do Ž
Obroki, ki jih lahko pripravijo otroci
Zabavne ideje s hrano za prst za družinsko noč
