Ste pripravljeni jesti intuitivno? Vzemite ta načrt prehrane in ga vrzite skozi okno, ker ta oblika zdrave prehrane nima nič skupnega s štetjem kalorij ali omejevanjem hrane. Vse je v tem, da poslušate svoje telo in jeste tisto, kar si resnično želite, vendar nič več. Morda se sliši enostavno, vendar je precej zapleteno - še posebej na začetku. Upoštevajte te nasvete za začetek.
Jejte, ko ste lačni
Prehrana, ko ste lačni, je prvi korak k intuitivni prehrani in veliko lažje je reči kot narediti. Nič ni narobe, če se malce usedete, ko ste lačni. Trik je v tem, da veste, kdaj ste res lačni - in kdaj ste samo dolgčas ali čustveni. Povprečen človek postane lačen vsakih tri do pet ur, zato ga uporabite kot vodilo, ko začnete.
Jejte, dokler niste lačni
Če ste član kluba Clean Plate, vam bo ta korak morda težko. Priučite se jesti, dokler ne boste več lačni, namesto da končate, kar je na vašem krožniku. Da bi lažje ozavestili, kako ste siti, jejte počasi. Po vsakih nekaj ugrizih odložite vilice in se za trenutek naslonite, da resnično razmislite, ali morate jesti več ali ne. Prehrana, dokler niste napolnjeni, je slaba navada in jo je težko znebiti. V redu je, da požrete ob posebni priložnosti, vendar ne jejte vsak dan, kot je dan zahvalnosti.
Jejte nasičeno hrano
Večina najnovejših diet nas uči, da se izogibamo nekaterim skupinam živil, in tiste skupine, ki se jim izogibamo, so pogosto tiste, ki nas napolnijo. Verjetno ste že slišali za dieto brez ogljikovih hidratov, pri kateri se ogljikovim hidratom popolnoma izogibate. Čeprav je to lahko učinkovit način, da hitro shujšate za nekaj kilogramov, to ni dober način za ohranjanje zdrave telesne teže ali načina življenja. Ogljikovi hidrati in beljakovine vas napolnijo in vam pomagajo dlje med obroki. Brez njih se boste v kratkem odpravili še v kuhinjo. Izberite puste beljakovine in polnozrnate ogljikove hidrate, da boste dlje siti in vam dali energijo, ki jo potrebujete za preživetje dneva.
Jejte, kar želite
Če hrepenite po določeni hrani, jo zaužijte! Lahko pojeste vse solate, ki jih želite, vendar ne boste nehali razmišljati o tisti sladoledni sondi, dokler ne pojeste sladoledne. Ključno je, da pojeste majhen del - ravno toliko, da potešite to hrepenenje. Ugotovili boste, da če boste jedli, kar želite, ko boste to želeli, boste verjetno pojedli zdravo porcijo. Če ga odložite čim dlje, boste verjetnost, da ga boste požrli, ko se boste končno zrušili.
Pomirite se s hrano
Prehranska policija nas začne napadati že zelo zgodaj, zato se do odraslosti ponavadi opredeljujemo glede na to, kaj jemo. V dneh, ko se držimo svoje prehrane in imamo nizko kalorično vrednost, smo »dobri«, v dneh, ko se privoščimo sladici ali ob drugi večerji, pa smo »slabi«. Prekinitev tega nezdravega odnosa s hrano je velik korak k intuitivnemu prehranjevanju.
Nasvet
Vodite dnevnik hrane, ki vam bo pomagal opaziti vaše prehranjevalne vzorce in kaj spodbuja vaše nepotrebne prigrizke.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Različna telesa, različne prehrane
7 nasvetov za prehranjevanje s čutili
10 preprostih načinov za začetek novega, zdravega načina življenja
