Katera ženska ni motivirana s sijočimi predmeti? Ko sijaj, ki ga iščete, izhaja iz zlate medalje, je to več dela, kot je večina pripravljenih opraviti. Potem je tu še prehrana. Z dieto mislim na uživanje ogromne količine hrane, da bi dosegli ta cilj. Pomislek, da bi vas skrbelo, da ne jeste dovolj, skrbi večino nas, ki bi si jih želeli.
Olimpijski športniki jedo veliko kalorij
Plavalec Michael Phelps naj bi pojedel med 8.000 in 10.000 kalorij na dan. Košarkarji ekipe USA lahko porabijo 7000 kalorij na dan. To je za povprečno žensko, ki običajno potrebuje med 1800 in 2200 kalorij na dan, več kot tri dni, pravi Rachel Berman, RD, registrirana dietetik in direktor prehrane za CalorieCount.com, spletno mesto za zdravje in dobro počutje, ki svojim več kot 4 milijonom ponuja informacije o prehrani in prehrani člani.
Potrebe po kalorijah za povprečno žensko
"Medtem ko športniki potrebujejo veliko več kalorij kot povprečne ženske, lahko poberemo nasvete glede tega, kaj športniki počnejo, da ostanejo močni, polni energije in zdravi," pravi Berman.
Povprečna ženska, ki je zmerno aktivna, potrebuje od 1800 do 2200 kalorij na dan za vzdrževanje telesne teže, pravi Berman. "Znotraj tega želite razgraditi približno 50 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob." Nedavne raziskave, objavljene v Journal of American Medical Association Ugotovil je, da če poskušate shujšati, naj bo dieta z nizkim glikemičnim indeksom 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 odstotkov beljakovin in 40 odstotkov maščobe, je prišla na prvo mesto v smislu, da vam bo dolgoročno pomagala ohraniti to izgubo dodaja.
Specifične potrebe po kalorijah so odvisne od številnih dejavnikov, vključno z višino, težo, intenzivnostjo vadbe itd., Pravi Berman. "V povprečju bi morala ženska, ki trenira težo dva do tri dni na teden in 30 minut kardio na teden, porabiti 500 kalorij več na dan kot ženska, ki ne telovadi."
Polnjenje z gorivom: Najboljša hrana po treningu
Raziskave kažejo, da želite po vadbi približno 45 minut po dvigovanju uteži zaužiti a prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine v razmerju 4: 1 (npr. 50 gramov ogljikovih hidratov na 12 gramov beljakovine). "To je najbolje, da napunite mišice, zagotovite aminokisline (ki sestavljajo beljakovine) za obnovo tkiva, za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase," pravi Berman.
Hidracija je ključnega pomena za uspešnost in okrevanje
Dobri viri ogljikovih hidratov vključujejo polnozrnate izdelke, sadje in mlečne izdelke; mlečni izdelki bodo zagotovili tudi porcijo beljakovin in kalcija za največjo učinkovitost. Drugi veliki vitki viri beljakovin so perutnina brez kože, ribe, pusto goveje meso, fižol, jajca in zrna, kot je kvinoja. In ne pozabite popiti! Med vadbo vaše telo izgublja vodo z znojem, ki ga morate napolniti, da zagotovite, da vaše mišice delujejo najbolje, kot lahko, dodaja Berman. Po podatkih Nacionalnega združenja za moč in kondicioniranje je voda najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na zmogljivost. Že en odstotek izgube teže zaradi izgube vode poviša temperaturo jedra. Dve uri pred aktivnostjo popijte najmanj dve skodelici tekočine za najboljšo hidracijo.
Oglejte si: 3-dnevna prehrana supermodela
Danes na Dnevna jed, Kelly Bensimon, avtorica Lahko te ogrejem, govori o njeni tridnevni supermodelski dieti, zaradi katere lahko izgledate in se počutite lepo.
Več fitnesa za zlato medaljo
Zmaga prehranski nasveti od plavalke z zlato medaljo Natalie Coughlin
Poletne igre: Jejte kot športnik z zlato medaljo
Nasveti za zdravo prehrano nogometne zvezde Abby Wambach
