Ste pripravljeni začeti novo leto z zdravjem na prvem mestu? So dodatki del vašega iskanja zdravja in lepote? Preberite nasvete strokovnjakov o pravilnem načinu jemanja dodatkov.
Dodatki niso čudežne tablete
Po podatkih Nacionalnega centra za zdravje žensk približno 60 odstotkov žensk v ZDA vzame vsaj en vitamin ali mineralni dodatek - čeprav jim zdravstveno varstvo tega ne svetuje ponudnik. Mnoge od teh žensk jemljejo dodatke v upanju, da bodo nadomestile pomanjkanje samooskrbe, zlasti slabo prehrano in pomanjkanje gibanja. Kljub rasti industrije dodatkov v vrednosti milijarde dolarjev dodatki niso zdravilo za vse in tudi niso čudežne tablete, ki nadomeščajo nezdrav življenjski slog. Lahko pa izboljšajo zdrav način življenja in skupaj z zdravim načinom življenja zdravijo nekatere bolezni.
Dodatke glejte kot "dopolnilne"
Strokovnjak za celostno življenje dr. Michael Finkelstein, nekdanji vodja integrativne medicine v severnem Westchesteru Bolnišnica v New Yorku opozarja, da obstaja nevarnost, da se obrnete na dodatke, ne da bi prej poskrbeli za to sebe. »Pogosto me prosijo, naj priporočam dodatke za zdravljenje določenih stanj ali tegob ali za krepitev imunosti sistema, ali za obravnavo pogojev, povezanih s staranjem, pravi dr. Finkelstein, ki je tudi ustanovitelj in direktorja
Dodatki lahko preprečijo pomanjkanje vitaminov in mineralov
Tudi tisti, ki se najbolj zavedajo zdravja, lahko pride do pomanjkanja dnevne količine vitaminov in mineralov. Poleg ohranjanja dobrih dnevnih zdravstvenih navad, kot so pravilna prehrana, telesna aktivnost in Finkelstein pravi, da ima večina ljudi koristi od uživanja dobrih multivitaminskih/multimineralnih zdravil zapleteno. Svetuje: »Dopolnila, ki izvirajo iz polnovrednih živil, so najboljša za ta namen - v nasprotju s tistimi, ki so večinoma sintetizirana "hranila". " Za dodatke se obrnite na lokalnega farmacevta ali zdravstvenega delavca priporočila.
Dopolnila za ženska vprašanja
Čeprav lahko multi pomaga zagotoviti, da ne trpite zaradi pomanjkanja osnovnih vitaminov in mineralov, kako lahko dodatki odpravijo nekatera pogosta ženska vprašanja?
Ženska težava 1: PMS
Če se bojite tedna pred menstruacijo - vsak mesec - dr. Finkelstein priporoča, da začnete z multivitaminskim/multimineralnim kompleksom in dodajte nekaj dodatka magnezija, ki je lahko tudi koristno. Dodaja: »Pri tem je ključna prehrana: zmanjšanje količine živalskih proizvodov (mesa, rib, perutnine, mlečnih izdelkov in jajc) je pomembno, prav tako zmanjšanje količino kofeina, alkohola in enostavnih rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so kruh, sokovi, gazirane pijače in najbolj pripravljene sladice. (Lahko tudi poskusite to naravno zdravilo za PMS.)
Ženska težava 2: Nespečnost
Pomanjkanje spanja je eden od pogojev, ki ga dr. Finkelstein ne priporoča takoj. Pravi: "Ni nadomestka za pregled dneva, ki obravnava, kako spi. Z drugimi besedami, večerno obdobje bi moralo biti čas za konec. Čeprav so lahko nekateri dodatki v pomoč, če se presežemo svojih meja, bodo v najboljšem primeru imeli le kratkoročne koristi. Preden bi posegel po »steklenici«, bi ugasnil televizor. (Nespečnost? Preberite, zakaj imajo ženske težave s spanjem, in strategije za boljši spanec.)
Ženska težava 3: Stres
Ne glede na trditve o zmanjšanju stresa številnih dodatkov, dr. Finkelstein pravi, da lahko dodatki nudijo le začasno podporo in da je odpravljanje korena stresa boljša rešitev. Pojasnjuje: »Nekateri dodatki, na primer šentjanževka ali baldrijan, naj bi imeli anksiolitične (proti anksioznosti) lastnosti. Čeprav je to morda res, bo uporaba teh namesto odpravljanja osnovnega vzroka našega stresa in tega, kako ga obvladamo, dolgoročno verjetno bolj škodljiva. " (Nasveti strokovnjakov za manj stresa.)
Ženska težava #4: Bolezen
Čeprav ženske niso edinstvene - moški zbolijo - bodo ženske verjetno bolje posegle po dodatku. Dr Finkelstein verjame v lajšanje akutnih simptomov, da bi zagotovil tolažbo, vendar opozarja, da morate na bolezen gledati tudi kot na sporočilo, da morate v prihodnosti bolje skrbeti zase. Priporoča jemanje dodatkov za lajšanje takojšnjih simptomov, ne pa tudi, da bi imeli dodatke pri roki kot izgovor za kasnejšo izbiro slabega zdravja.
Dodatki so lahko nevarni
Čeprav se dodatki zlahka prodajajo v trgovinah, lekarnah in celo v trgovinah, niso nevarni. Po mnenju dr. Finkelsteina obstajajo trije načini, na katere je lahko dolgotrajna uporaba dodatkov škodljiva: stroški, odvisnost in navada prikrivanja zdravstvenih težav. Cena: Sčasoma so lahko stroški dodatkov finančni odtok - še posebej, če skočite in kupite vsak "naslednji najboljši dodatek". V dr. Finkelstein pravi, da morate razmisliti o drugih "stroških", kot so dolgoročni stranski učinki, ki se pojavljajo pri mnogih dodatki. Odvisnost: Odvisnost od dodatkov namesto bolj celovitega pristopa lahko povzroči izgubo stika z bolj zanesljivimi načini skrbi zase. Dr Finkelstein opozarja, da odvisnost vodi ljudi po poti večje odvisnosti od zunanjih sil, ki jih morajo obdržati njihovo življenje v ravnovesju, namesto da bi prevzeli nadzor nad lastnim zdravjem in imeli dolgoročno stanje biti. Navada prikrivanja zdravstvenih stanj: Ko se zanašate na dodatke, izgubite priložnost za učenje in rast, pri čemer se odločite, da svoje simptome prikrijete s hitrim popravkom. Dr Finkelstein pravi: "S tako hitrim posegom po tabletah zamudimo priložnost, da razmislimo o boljši strategiji in celostnejšem razmišljanju o tem, kaj nas dela resnično zdrave in srečne."
Spodnja črta
Nadaljujte z iskanjem boljšega zdravja, vendar se ne zavajajte, da bodo dodatki olajšali delo. Namesto tega začnite z izboljšanjem svojega življenjskega sloga in dajte prednost skrbi zase. Izbira načina življenja za boljšo prehrano, več gibanja in dovolj spanja je varnejša in veliko manj kontroverzna kot dolgotrajna odvisnost od tablet. "Čeprav ti zahtevajo več napora, so dolgoročno učinkovitejši in vodijo ljudi k splošnemu boljšemu zdravju. To je samo pametnejši pristop, "pravi dr. Finkelstein. "In spodbujam ljudi, da o tem zelo natančno premislijo in po potrebi poiščejo nasvet nekoga, ki jim lahko pomaga usmeriti njihova prizadevanja, da bodo ti najučinkovitejši in najučinkovitejši."
Več o dodatkih
Suh na dodatkih za hujšanje
Koliko kalcija potrebujejo ženske?
Ribje olje: Kaj bi morale vse ženske vedeti o hypu
Alternativne možnosti za dodajanje kalcija
Ali ste v nevarnosti zaradi pomanjkanja vitamina D?
Noseča? Razlogi za jemanje vitaminov
Ali morate res piti svoje vitamine?
