Vstali ste iz postelje in bili pripravljeni prevzeti svoj dan, šele nato se boste popoldne odločili, da na svoji mizi naredite obraz za obraz. Namesto da bi zdržali letargijo v času kosila, poskusite teh 10 opoldanskih povečanj energije.
1. Začnite dan s pijačo - in pijte še naprej
Vstanite in zablestite z visokim hladnim kozarcem vode. Med spanjem lahko vaše telo dehidrira, zaradi česar se po prebujanju počutite dodatno utrujeni. In če boste zjutraj začeli vlažiti, boste manj verjetno padli na opoldanski padec. Poskusite vsakih nekaj ur popiti kozarec vode.
2. V jutranji obrok vključite beljakovine in vlaknine
Kombinacija krofov in kave bo zagotovo poslabšala vašo opoldansko raven energije-ta trenutna energija iz sladkorja in kofeina je kratkotrajna. Študije pa kažejo, da vas bo z dobro uravnoteženim zajtrkom dopoldne napolnilo in napolnilo z energijo, da ne boste vlekli opoldne. Na primer, vzemite jajce ali klobaso s polnozrnatimi palačinkami ali toastom ali zmešajte žita z veliko vlakninami z jogurtom.
3. Popijte kavo z mlekom
Če si ne morete predstavljati svojega jutra brez kave, preskočite sladko mešanico kave, ki porabi energijo, in si privoščite latte-pol kave in pol mleka. Kofein vas bo dvignil, mleko pa ga bo pomagalo vzdrževati. Naravna kava ali kava, bogata s sladkorjem, vam bosta dala tudi takojšnjo energijo, nato pa uro ali dve kasneje povzročila nesrečo. Ne pozabite pa, da kava z mlekom ni nadomestek za uravnotežen zajtrk.
4. Nosh prigrizek sredi jutra
Če zaradi energijskega jutra hitro zažrete zajtrk, si privoščite lahek prigrizek pred kosilom. Majhen jutranji obrok vas ne bo izčrpal in požrl opoldne ter se morda prenajedel. Zgrabite peščico oreščkov in suhega sadja, požirite zadovoljiv smoothie ali pa pokažite nekaj krekerjev iz celih zrn, namazanih z orehovim maslom, bogatim z beljakovinami.
5. Okrepite kosilo - in druge obroke
Študije kažejo, da omega-3 maščobe pomagajo izboljšati delovanje možganov in vas lahko čuvajo. Poleg tega boste z obroki dodali zdrave maščobe, zato se boste dlje počutili sito in vam pomagali ohraniti energijo. Zdrave maščobe vključujejo losos, tuno, oreške, semena, avokado in olivno olje.
6. Razmislite o mini obrokih čez dan
Namesto treh obilnih obrokov, ki so v nekaj urah narazen, zaužijte pet do šest manjših obrokov vsake tri ure. Majhni obroki vas ne bodo tehtali kot težki obroki, pogostejša prehrana pa bo vašo energijo ohranila na enakomerni ravni.
7. Premakni se
Začnite svojo opoldansko energijo z vadbo. Čas za kosilo izkoristite za hiter sprehod, tečaj spin ali telovadbo. Z vadbo boste dobili črpanje krvi in endorfinov ter vam dali vzdržljivost, da preživite popoldne.
8. Vznemirite
Dremanje ni nadomestek za dober spanec, vendar raziskave kažejo, da lahko energijski spanec - le 20 minut, vendar največ 60 minut - napolni vašo duševno in telesno energijo. Več kot 60 minut in verjetno se boste zbudili zaspani in boste ponoči imeli težave s kakovostnim spanjem.
9. Vzemite si čas za meditacijo
Meditacija je enostaven in učinkovit način za čiščenje uma in zmanjšanje utrujenega duševnega in fizičnega stresa. Preprosto dejanje globokega dihanja lahko ponovno oksigenira vaš um in telo, medtem ko se osredotočite na sproščujočo besedo, besedno zvezo ali miselna slika vam lahko pomaga povrniti občutek miru in nadzora, ki so ključni elementi pri pridobivanju energije, izgubljene zaradi prisile.
10. Ostanite organizirani
Kronična nered lahko izčrpa vašo energijo, ker je vsak element, ki ni na mestu, vizualna oblika odlašanja. Namesto da bi vašemu neredu doma ali pisarni pustili vzeti življenje iz dneva, si vzemite eno uro na dan, da uredite en del svojega doma ali mize. Če boste vedeli, kaj imate, z lahkoto našli in imeli urejen prostor, boste dvignjeni in odpravili učinek nereda, ki sesa energijo.
