Prihod pomladi mnoge ženske navduši, da pospešijo svoje programe vadbe in očistijo svoje prehranjevalne navade, da si bodo lahko samozavestno nadele obleko v toplejšem vremenu.
Nekatere ženske morda celo zamikajo, da bi svoje hujšanje napolnile z dodatki ali tabletami za hujšanje. Ste eden izmed njih? Če razmišljate o tem, kako doseči svoje shujševalne cilje za pomlad, ne tecite v najbližjo lekarno po čudežno rešitev za vaše težave pri hujšanju, dokler ne preberite, kaj pravi Carey Rossi, urednica za zdravje in fitnes za ConsumerSearch.com, o zdravstvenih tveganjih in stranskih učinkih današnje najbolj priljubljene prehrane in hujšanja pripomočke.
SheKnows: Kateri so najnovejši izdelki za hujšanje in kakšne so njihove trditve?
Carey Rossi: Zahvaljujoč nacionalni miselnosti »moram biti tanjši« vsako leto izidejo novi izdelki za hujšanje. Za potrošnike je ključno, da preberejo etikete, ker imajo vse sestavine prednosti in slabosti, zato
SheKnows: Katerim dodatkom ali tabletam se morajo ženske izogibati?
Carey Rossi: Praviloma bi se kdo želel izogniti izdelkom, ki vsebujejo 5-HTP in glukomanan, ki se uporabljata za zaviranje apetita, ker obstaja veliko opozoril o njihovi varnosti. Grenka pomaranča in sinefrin sta sestavini, ki sta nadomestili zdaj prepovedano efedro in ju najdemo večinoma v dodatkih za kurjenje maščob ali termogenih. Z njimi so povezana tudi številna tveganja, ki so lahko še posebej nevarna za ljudi s srčnimi boleznimi, saj nagibajo k zvišanju krvnega tlaka.
SheKnows: Kaj pa izdelki za hujšanje, ki ne navajajo jasno sestavin?
Carey Rossi: Včasih se lahko, ne glede na to, koliko domačih nalog naredite, pojavi izdelek, ki se vam izmika. Na primer, eden najnovejših dodatkov v kategoriji hujšanja, ki ima tudi agresivno tržno kampanjo, je Sensa. Trditev je, da če na hrano posipate "okusne" kristale, vam bo vonj in okus pojedel manj. Zelo težko je ugotoviti, katere sestavine so v tem izdelku. Po dolgem kopanju sem ugotovil, da eno od spletnih mest podjetja navaja sestavine kot maltodekstrin (ogljikov hidrat iz koruze) škrob), sojin lecitin, trikalcijev fosfat (oblika kalcija), silicijev dioksid ter naravne in umetne arome-za katere ni znano, da pomagajo pri izgubi teže izguba. Ne vem, ali je nevarno ali ne. Vendar pa v sestavinah ni ničesar, kar bi mi dalo misliti - niti pomisliti, da bi delovalo. Hitro iskanje v PubMedu za Senso in dr. Hirscha (zdravnika, ki ga je razvil) ne najde ničesar - vključno s "kliničnim preskušanjem" z več kot 1400 udeleženci, ki je objavljeno na spletnem mestu.
SheKnows: Ali izdelki, ki trdijo, da kurijo maščobe, dejansko delujejo?
Carey Rossi: Kratek odgovor je: Lahko. Če pa jih uporabljate brez prehrane in telesne vadbe, ne bodo topili kilogramov. Morate dobro jesti in telovaditi, nato pa ti izdelki-ne glede na to, ali grejo za izgorevanje maščob ali zaviralce ogljikovih hidratov ali katero koli drugo vrsto dietnih tablet-lahko minimalno pospešijo vaša prizadevanja. Tiste fotografije pred in po so resnične; njihova skrivnost pa je, da vsi ti modeli vedo, kako shujšati brez izdelka, ki ga oglašujejo. Za oglas vzamejo dodatek, vendar je vprašljivo, ali je prinesel rezultate.
SheKnows: Ali imajo izgorevalci maščob stranske učinke?
Carey Rossi: Obstajajo številni stranski učinki. Na primer, v primeru grenke pomaranče in sinefrina lahko njihova manipulacija z živčnim sistemom našega telesa povzročijo visok krvni tlak, povečan srčni utrip, nepravilen srčni ritem, srčni infarkt, kap in nenadno smrt. Zato se morate odločiti, ali je tveganje vredno nekaj dodatnih kilogramov, saj boste na koncu za izgubo teže še vedno morali paziti, kaj jeste, in se gibati.
SheKnows: Ali lahko dodatki resnično vplivajo na ravnovesje insulina ali krvnega sladkorja, ker niso "zdravila" in ne predstavljajo obroka?
Carey Rossi: Raziskave so potekale o cimetu in kromu ter o njihovem vplivu na raven glukoze v krvi in inzulin, zlasti pri diabetikih. Na njihove vloge z zdravstvenega vidika (razen stranskih učinkov) nismo neposredno poglobljeno pogledali, le ker se nanašajo na enačbo izgube teže. V tem primeru ti izdelki ponavadi trdijo, da uravnavajo krvni sladkor, zato ni zrušitev in posledično zavirajo apetit. Nismo našli nobenega prepričljivega dokaza, da bi katera koli sestavina to storila.
SheKnows: Ali zaviralci ogljikovih hidratov res preprečujejo absorpcijo ogljikovih hidratov?
Carey Rossi: Najpogostejši in najbolj raziskani zaviralec ogljikovih hidratov je izvleček belega fižola (znan tudi kot 2. faza ali Phaseolus vulgaris). Večina raziskav je pokazala, da z jemanjem pride do zmerne izgube teže-približno 4 do 8 kilogramov v obdobju šestih tednov. Dolgoročni škodljivi učinki na zdravje niso znani, lahko pa se pojavijo stranski učinki, zlasti če jih zaužijete več kot 10 gramov. Kot morda mislite, so ti neželeni učinki povezani s prebavnim sistemom-slabost, bruhanje, driska, plini in bolečine v želodcu-in običajno izginejo, ko prenehate jemati zdravilo.
SheKnows: Kakšen je vaš zaključek pri izdelkih za hujšanje?
Carey Rossi: Dodatek za hujšanje vidim kot dopolnilo načrtu čiste prehrane in vadbe. To pomeni, da če počnete te stvari in želite dopolniti svoja prizadevanja, potem je vredno poskusiti nekatere, če menite, da je to primerno za vas - v smislu zdravja, čustev in gospodarnosti. Priporočam navaden izvleček zelenega čaja, saj poleg rahle sposobnosti, da vam pomaga pri porabi več kalorij v mirovanju, njegova učinkovina, antioksidant EGCG, prinaša tudi druge koristi za zdravje. Torej, čeprav lahko izgubite težo ali pa tudi ne, svojega denarja ne zavržete povsem, ker ste zagotavljanje telesu antioksidanta, ki bi ga lahko zaščitil pred poškodbami DNK in maščobnimi oblogami v jetrih srce.
Več o hujšanju
Vprašajte dietetika: 10 najboljših nasvetov za hujšanje in ohranjanje
4 Miti o kurjenju maščob so razbiti
Jillian Michaels govori o hujšanju in tehnologiji
