As kava tako popustljiv, nisem naredil niti enega požirka, ki ne bi bil preplavljen s krivdo: Ali izboljšujem svoj zdravje s pitjem kave ali jo uničujem še bolj, kot sem to storil že v svojih groznih 20 -ih? Resno, nekdo mi je tukaj vrgel kost.
Fotografija: WhitneyLewisPhotography/iStock/360/Getty Images
Za vsako študijo, ki pravi, da je dobra za vaše zdravje, je kot da bi bila objavljena nasprotna študija samo zato, da bi se pokvarila z vašim vesoljem. Kaj je še huje: bolj ko to preučujete, manj razumete.
"Veliko je dobrega in slabe stvari o kavi, «pravi Jeffrey Anshel, optometrist in predsednik Društvo za očesno prehrano. "Večina znanosti, ki stoji za tem, ne upošteva zgodovine uživanja kave. Ker se vaše telo 'prilagaja' na ravni kofein, razen če so vsi predmeti "zgodovinsko podobni", se bodo odzvali drugače. "
Poleg tega je kava zapletena: poleg kofeina vsebuje na stotine različnih spojin, zato so zdravstveni izidi ene osebe v drugo tako različni.
Dobro
V zadnjem času izhaja ogromno študij, ki hvalijo kavo in njeno raznolikost koristi za zdravje. Lahko izboljšati spomin, zmanjšate tveganje za sladkorna bolezen tipa 2, zmanjšate tveganje za kožni rak, glava depresija pri prelazu in očitno je zate luštno jetra.
Slabo
Nedavno študij objavljeno leta Zbornik klinike Mayo odkrili, da je uživanje velike količine kave (več kot 4 skodelice na dan) povezalo 56 odstotkov mlajših od 55 let z večjim tveganjem smrti zaradi vse vzroke - in vpliv je bil za ženske resnejši od moških, čeprav še vedno poskušajo natančno ugotoviti zakaj. (Ena teorija je, da to ni sama kava, ampak če se pomeša s slabimi življenjskimi navadami, kot so kajenje, nezdrava prehrana ali pomanjkanje gibanja.)
Z leti so druge študije pokazale, da lahko kava poveča tudi tveganje za anksioznost, nespečnost, anemijo, gastrointentinalne težave in srčna bolezen. Vzdih.
Kaj to pomeni za vas
Ena stvar so strokovnjaki lahko glede individualnega uživanja kave: ker ni nobenega dokončnega dokaza o koristih za zdravje ali pomanjkljivosti kofeina, preprosto poslušajte svoje telo. Medtem ko je Klinika Mayo predlaga, da se držite 2-4 skodelic na dan (kjer je vsaka skodelica 8 unč in vsebuje 100 miligramov kofeina), kar bi vam lahko bilo celo preveč. Vse je odvisno od vaše fizične sestave in trenutnega zdravstvenega stanja.
»Če pijete toliko kave, da vas trese, imate težave s spanjem ali se počutite pod stresom in se počutite nelagodno, potem očitno ste preveč kave, «pravi dr. Robert van Dam, docent na Oddelku za prehrano na Harvardski šoli za javno zdravje.
Prav tako bi morali omejiti vnos kofeina, če ste nagnjeni k stresu, tesnobi ali težavam s spanjem; imate težave s hitrim ali nepravilnim srčnim ritmom; ali imate kronične glavobole ali refluks kisline. "Delam z zaskrbljenimi ženskami in mnoge so bolj anksiozne brez kofeina v svoji prehrani," pravi Trudy Scott, strokovnjakinja za razpoloženje v hrani in avtorica Rešitev za hrano proti anksioznosti.
Če ti naredi če želite zmanjšati porabo kave, je najbolje, da počasi zbledi, namesto da se prehladite s puranom. Odvzem kofeina je stvar in lahko povzroči, da se počutite super mučno (kot mačji maček). Odrežite eno skodelico naenkrat, počakajte, da se vaše telo prilagodi, nato izrežite drugo skodelico. Počasi in vztrajno zmaga na dirki.
Vendar pa "za splošno populacijo dokazi kažejo, da pitje kave nima resnih škodljivih učinkov na zdravje," pravi van Dam. Če imate torej radi jutranjo skodelico in vas edina stvar, ki vas vznemiri, je krivda, ste s tem prekleti.
Veliko o kavi
Kava lahko zmanjša tveganje za bolezni jeter
Je vaša navada kave zdravstveno stanje?
Študija kaže, da morate piti kavo, samo ne preveč
