Ne glede na to, ali vam zdravnik naroča naokoli ali ste le naveličani popoldanskega tresenja, ste se odločili, da boste vse skupaj počasi popustili kava stvar. Dober čas res, s motnje uživanja kofeina postaja tako velika stvar, šele... kaj pa zdaj?
Na voljo imate dve možnosti: Pojdite na hladno purana in nix kofein iz svojega življenja ali pa vzemite stran iz priročnik za igralce (priznajte, dovolj ste z njimi) in počasi zbledi. Tu so prednosti in slabosti vsake možnosti in kako se odločiti, katera je najboljša za vas.
Na hladnem puranu
Več kofeina porabite, višja je vaša stopnja tolerance in več potrebujete za želeno povečanje energije. Če pijete lončke kave na dan (veste, tako kot jaz), bo pristop hladnega purana povzročil ne tako lepe odtegnitvene simptome.
"Odtegnitveni simptomi lahko vključujejo hude glavobole, bolečine v mišicah, začasne občutke depresije in razdražljivosti," pravi medicinska sestra Diane K. Newman. »Ko ljudje občutijo te simptome, pogosto samo vzamejo več kofeina, da izginejo. Ta cikel je težko prekiniti. "
Tako res. Ko sem poskušal prehladiti purana, so mi možganski valovi prenehali mahati in moja 15-minutna rutina joge je trajala več kot eno uro. Oj vey. Dobra novica: Ko se je umik končal, sem se počutil kot popolnoma druga oseba. Slaba novica: Ko sem popustil, sem popustil težko. Popijal sem kavo do te mere, da sem nehal utripati.
Če želite to pot, si zapomnite nekaj nasvetov:
- Seveda je to najhitrejši način razstrupljanja, vendar je treba plačati: To je kot najhujši maček doslej.
- Poleg zgornjih odtegnitvenih simptomov se boste verjetno težko osredotočili. Produktivnost, ste slišali za to? Ni kul, če imate posebno zahtevno kariero.
- Odtegnitveni simptomi ponavadi trajajo en do tri dni, zato, če se želite potopiti, si ga vzemite, ko imate prosti čas, da se spopadete s prvotno mrzovoljnostjo in slabostjo. (Najslabše. Mačka. Kdaj.)
Pri počasnem umikanju
Po množici raziskav je splošno soglasje, da počasi bledenje, najboljša možnost, še posebej, če se v karenčnem obdobju borite za delovanje. Počasno izginjanje vključuje opustitev kofeina s postopnim zmanjševanjem porabe. Pomaga, da je postopek umika manj grozen, vendar morate zelo natančno spremljati, koliko kofeina ste zaužili, in se držati postopka zmanjšanja.
Načini za to vključujejo:
- Izrežite eno skodelico kave naenkrat, dokler ne dosežete želene kvote.
- Uporabite manjši vrček za kavo, v nasprotju z vedrom, ki ste ga navajeni.
- Skuhanje šibkejše kave.
- Zmešajte napitke s pol kofeina in pol kofeina.
- Srkate kavo, namesto da jo sesate kot Shop-Vac.
To daje vašemu telesu možnost, da napolni svojo naravno energijo, tako da se lahko vrnete k uživanju v kavi, namesto da bi bili odvisni od tega.>
Če čutite, da se kolebate ...
Vsi imamo drugačno občutljivost za kofein in drugačno stopnjo tolerance do odtegnitvenih simptomov. (Zame osebno bom naredil vse, da upravičim še eno skodelico kave. Pravzaprav se zdaj opravičujem.) Če sediš na ograji, zakaj ne bi dal Kofeinsko območje aplikacija poskusiti? Ustvarili so ga raziskovalci v zvezni državi Penn State in pomaga pri dešifriranju, ali bo naslednja skodelica kave povečala vašo produktivnost - ali vam to noč pokvarila spanec.
Več o kavi
Ali lahko "pridemo k Jezusu" glede kave?
Je vaša navada kave medicinska zasvojenost?
Študija kaže, da morate piti kavo, samo ne preveč
