Najboljši vitamini za vsakodnevne bolečine-SheKnows

Olajšajte vsakodnevne bolečine z močnimi, naravnimi dodatki.

Olajšajte vsakodnevne bolečine v sklepih

Olajšajte vsakodnevne bolečine z močnimi, naravnimi dodatki.

Zdravljenje vnetja

"Vsakodnevne bolečine, kot je artritis, povzročajo vnetja," pojasnjuje certificirani zdravstveni trener Brandon Mentore, ki je specializirana za moč in kondicijo ter športno prehrano.

Sorodna zgodba. Nasvet, ki ga odobrijo strokovnjaki, kaj storiti, ko se vam pojavi naslednja migrena

Omega-3

"Omega-3 maščobne kisline so prvi in ​​številka 1 dodatek, priporočljiv za kakršno koli vnetje," pojasnjuje Mentore.

Ribje olje - če jeste celo ribo ali zaužijete dober dodatek ribjemu olju - lahko zmanjša vnetje in jutranjo otrplost, pravijo Mira Calton, C. N., in Jayson Calton, avtorica Gole kalorije.

"Omega-3 maščobne kisline v ribjem olju so močne protivnetne kemikalije," pravijo Caltonovi.

Študije so pokazale, da ribje olje bistveno zmanjša občutljivost in togost sklepov, medtem ko študija omega-3 udeleženci kažejo večjo moč, manjšo utrujenost, zmanjšano otekanje in občutljivost sklepov, manjšo togost sklepov in manj splošna bolečina.

"Medtem ko so najboljša hrana za omega-3 maščobne kisline ribe-vključno z lososom, sledom, sardelami, inčuni, šarenkami in pacifiške ostrige - omega lahko dobite tudi tako, da izberete laneno seme, chia semena ali orehe, «priporočajo Caltons.

"Ribje olje je naravno protivnetno in moč dodatka, ki ga kupite, ali rib, ki jih jeste, bo določila, kako učinkovito bo zmanjšalo bolečino," pravi Mentore.

Za priporočene količine odmerkov se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kurkumin

"Kurkumin je aktivna spojina, ki jo najdemo v kurkumi, indijski začimbi, ki se uporablja že tisoče let," pravi Mentore. "Obstaja veliko sevov kurkumina, nekateri z različnimi močmi in biološko uporabnostjo," dodaja.

Naredite raziskavo - vsi sevi se ne absorbirajo zlahka v telo.

"Kurkumin zmanjšuje vnetje sklepov in preprečuje povečano proizvodnjo beljakovin, ki sprožijo otekanje in bolečino," pojasnjujejo Caltonovi. "Za večjo absorpcijo ga pojejte v curryju ali popijte emulzijo."

Za večjo biološko razpoložljivost Caltonovi priporočajo dodajanje žlice kurkumina v mikroemulzijo 1 ali 2 rumenjakov z 1 čajno žličko kokosovega olja.

Vitamin D3

Nizka raven vitamina D je lahko škodljiva za zdravje.

"Verjetno je, če imate artritične bolečine, vaš status vitamina D nizek," opozarja Mentore.

Dodatek vitamina D3 - do 5000 ie. dnevno - lahko zmanjša vnetje.

Obnova in preoblikovanje tkiva

Glukozamin

Najboljši dodatek za sklepe je po mnenju Mentoreja glukozamin. Glukozamin (glukoza in aminokislina glutamin), ki ga naravno najdemo v telesu, je bistven za zdrav hrustanec. Naravna proizvodnja te spojine v telesu se s starostjo upočasni.

"Glukozamin pomaga ohraniti mazanje," pravijo Caltonovi. "Dopolnila iz lupin kozic, jastoga in rakovice naj bi pripomogla k upočasnitvi propadanja in lajšanju artritisa bolečine v sklepih in izboljšati mobilnost. "

Glukozamin je na voljo pri različnih proizvajalcih in dobaviteljih in je na voljo celo v jakostih na recept.

"V idealnem primeru bi moral biti glukozamin v obliki sulfata," pravi Mentore, "in bi morda vseboval dodaten derivat, kot sta N-acetil glukozamin ali glukozamin HCl."

Hondroitin

"Hondroitin pogosto najdemo v kombinaciji z glukozaminom," pravi Mentore in tudi on bi moral biti v obliki sulfata.

"Dodatek hondroitina izvira iz kravjega sapnika ali svinjskih stranskih proizvodov," pravijo Caltonovi. "Zmanjšujejo bolečine v sklepih in vnetja ter so proučevali njihovo sposobnost upočasnjevanja napredovanja osteoartritisa."

MSM

Metilsulonilmetan, znan tudi kot MSM, ima zdravilni učinek na sklepe in zmanjšuje vnetja.

Hialuronska kislina

"Hialuronska kislina je dodatek, ki lahko pomaga pri obnovi kolagena," pravi Mentore. "Povezan je z mladostjo, ker ohranja kožo napeto in napeto z vlečenjem vode."

Pomagajte telesu, da se prilagodi

Velike spremembe v vaši prehrani in življenjskem slogu lahko povzročijo opustošenje v vašem prebavnem sistemu. Pripravite svoje telo, da bolje absorbira povečanje vitaminov in mineralov brez negativnih stranskih učinkov plina, napenjanja, driske in zaprtja.

Ingver

"Ingver vsebuje gingerole in je protivnetno z dolgo zgodovino uporabe," pravi Mentore. "Lahko se absorbira kot hrana in začimba, zato dodatek ni potreben."

Dodajte ingver v napitke ali druge recepte, da zmanjšate sistemska vnetja in okrepite zdravje prebave.

Probiotiki

Prevzemite črevesno ravnovesje tako, da povečate število zdravih in zmanjšate število nezdravih bakterij. Probiotiki, kot npr Probiotični biseri, vsebujejo zdrave bakterije, ki so avtohtone v človeškem telesu. Vaša črevesja bodo dobrodošla hranila, ki lahko olajšajo vsakodnevne bolečine.

Več o ohranjanju zdravja

Protivnetna živila
Ali lahko svoje telo reprogramirate za preprečevanje raka?
Nasveti za preprečevanje artritisa v mladosti