S staranjem se naš metabolizem seveda upočasnjuje. Morda bomo opazili tudi zmanjšanje ravni energije. Na srečo lahko naredimo nekaj sprememb življenjski slog za povečanje ravni energije.
Ste opazili, da je vaša raven energije v zadnjem času nekoliko nižja? Nižje ravni energije so pogosto lahko povezane z nižjo presnovo. S staranjem se naš metabolizem seveda upočasnjuje. Da bi premagali ta naravni upad, lahko naredimo nekaj majhnih sprememb v svojem življenjskem slogu in opazimo izboljšanje ravni energije, razpoloženja in splošnega zdravje.
1
Dovolj spite
Prva stvar, ki jo lahko naredite, da izboljšate raven energije, je, da dovolj spite. Povprečna odrasla oseba potrebuje sedem do osem ur spanja vsako noč. Dober način za določitev primernega časa za spanje je, da si vzamete čas, da se zjutraj zbudite, in odštejete sedem do osem ur nazaj. To je čas, ko bi morali iti spat. Omejite elektroniko v spalnici in vzpostavite dobro nočno rutino, ki vam bo pomagala hitreje zaspati.
2
Preizkusite prehrano, osredotočeno na metabolizem
Vključitev prehrane, namenjene popravljanju in vzdrževanju zdrave presnove, je odličen način za povečanje ravni energije. Ena takšnih diet je Dieta za hiter metabolizem nutricionistka Haylie Pomroy. Dieta za hiter metabolizem je 28-dnevni načrt, ki vam pomaga počivati vaš metabolizem s pomočjo trifaznega sistema. Osredotoča se na polnovredna živila, ki na najboljši možni način poganjajo vaš sistem.
3
Ne zamudite zajtrka
Mnogi odrasli pomotoma preskočijo prvi dnevni obrok, bodisi zato, ker se jim ne zdi, da za to nimajo časa, ali pa mislijo, da je to način za hujšanje. Vendar to uničuje vaš metabolizem in lahko ves dan znižuje raven energije. Namesto tega zajtrk v 30 minutah po prebujanju pripomore k hitrejšemu metabolizmu dneva in vam zagotovi energijo, ki jo potrebujete za polepšanje dneva.
4
Piti vodo
Dokazano je, da ustrezna hidracija zmanjšuje utrujenost in je pomemben dejavnik pri splošnem zdravju. Prizadevati si morate, da na dan popijete polovico svoje telesne teže v unčah vode. Dodajanje sadja v vodo, da ji dodate nekaj okusa, je odličen trik za povečanje vnosa vode. Če zjutraj popijete kozarec ledeno mrzle vode, lahko tudi sprožite metabolizem.
5
Redno telovadi
Dosledna vadba je preizkušen način za povečanje ravni energije. Vadba sprošča tudi endorfine v telesu, lahko izboljša razpoloženje in zniža raven stresa. Vključitev visoko intenzivne intervalne vadbe in dvigovanja uteži je odličen način, da pretresete stvari.
Če ste torej utrujeni, si vzemite minuto in ocenite svojo dnevno rutino ter preverite, ali bi vam lahko katera od zgornjih sprememb življenjskega sloga pomagala povečati raven energije.
Morda vam bo všeč tudi
V dveh minutah pospešite metabolizem
10 načinov za povečanje vaše opoldanske ravni energije
Hrana za dobro voljo in energijo
