Bolezni srca in ožilja so morilec številka 1 v Severni Ameriki, zato nikoli ni prezgodaj, da bi bili pozorni na svoje zdravje in ukrepali za zaščito svojega srce. Dr. Peter Alagona, programski direktor splošne kardiologije na Penn State Heart and Vascular Institute, pravi, da lahko vsakodnevne spremembe v vašem življenjskem slogu močno vplivajo na zdravje srca.
Za zdravje srca
Najpomembneje, nehaj kajenje! Kot pravi dr. Ko prenehate, se »tveganje, povezano s predhodno uporabo tobaka, sčasoma stalno zmanjšuje. Nikoli ni prepozno, da se ustavite. "
Zajtrkujte za zdravo srce
"Eden od razlogov, zakaj vsi verjamejo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, je lahko ta, da vašemu telesu sporoča, da se je dan začel," pravi dr. Alagona. Telo potrebuje predvidljive navade. Poskrbite, da bo to dober zajtrk, ki vsebuje predvsem beljakovine in naravna vlakna - ne le prazne kalorije iz preprostih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob.
Poskusite dobro spati
Počitek je eden od načinov, kako se naše telo oskrbi z energijo za vsakodnevne aktivnosti. Dosledno spi čas in trajanje sta ena od predvidljivih navad, od katerih sta odvisna naš um in telo, da delujeta najbolje.
Premaknite se, da povečate svojo kardiovaskularno pripravljenost
Poleg običajne dnevne hoje ali stopnic poskusite bolj strukturirano telovaditi tudi. "Ljudje z boljšimi aerobnimi zmogljivostmi, v boljši formi, živijo dlje, bolj zdravo in uživajo tako telesne kot duševne koristi," pojasnjuje dr. Alagona.
Jejte zdravo za svoje srce
Kardiolog pravi, da zdrava prehrana ne vsebuje le ustrezne hrane, ampak tudi ustrezen vnos kalorij. Zmanjšanje kalorij iz preprostih ogljikovih hidratov in zamenjava dobrih maščob (polinenasičenih) s slabimi maščobami (nasičenih), povečanje naravnih vlaknin in uživanje več svežega sadja in zelenjave je dober začetek.
