Treningi, ki jih opravite v 30 -ih letih, lahko postavijo temelje za vašo kostno moč in mišično maso v prihodnosti, zato je pri načrtovanju vaše fitnes rutine pomembno upoštevati te stvari. Morda ste tudi zaposleni z usklajevanjem družine in kariere, zato so te vaje z več opravili odlična možnost za prihranek časa.
Fotografija: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervalno usposabljanje
Intervalni trening je odličen način, da v krajšem času kar najbolje izkoristite kardio vadbo. Intervalni trening pomeni mešanje intervalov višje intenzivnosti z intervali nižje intenzivnosti. Na primer, poskusite kolesariti, teči, veslati ali uporabljati eliptično v lahkem tempu 3 minute, nato pa se še 3 minute dvignite do zahtevnega tempa in ponovite cikel. To način usposabljanja Pokazalo se je, da porabi več kalorij, poveča aerobne zmogljivosti in vzdržljivost ter vas zadrži in zanima pri vadbi. Laurie Ann Smith, specialistka klinične vadbe, specialistka medicinske vadbe in pooblaščeni osebni trener od leta 1992, priporoča ženskam v njihovi 30-letniki se večino dni v tednu ukvarjajo z zmernimi do intenzivnimi vadbami, da bi kasneje ostali močni in brez poškodb življenje.
Zaženi dirko
Povsod se pojavljajo zabavne dirke. Ne samo, da uživajo v sodelovanju in spodbujajo odlično skupinsko miselnost, ampak vam dajo tudi določen dogodek za trening. Če ste novi pri dirkanju, poskusite z manj konkurenčno možnostjo, na primer dobrodelno dirko ali barvnim tekom. Če iščete nekaj bolj zahtevnega, a vseeno zabavnega, poskusite dirko po blatu, dirko Spartan ali tek po navdihu zombija.
Vključite družino
Smith priznava, da veliko žensk težko preživi čas proč od družine, da bi prišle na telovadbo, zakaj torej ne bi naredile obojega? Predlaga družinam prijazne dejavnosti, kot so pohodništvo, smučanje in ekipni športi. Tudi družinska vožnja s kolesom ali sprehod je dober način, da v svoj dan vnesete telesno aktivnost. Če je vaš otrok mlajši, poskusite z vadbo mame in otroka.
Ostani močan
Ko ste pri 30 -ih, vaše telo začne izgubljati mišično maso. Trening moči lahko nadomesti to izgubo in ohrani vaše telo močno in manj nagnjeno k poškodbam. Prav tako lahko pomaga povečati vaš metabolizem. Priporočljivo je, da dvakrat na teden trenirate moč; pazite le na zaporedne dni, da preprečite preobremenitev mišične skupine. In ne bojte se težjih uteži. Manj ponovitev z večjo težo je dejansko učinkovitejše od večjega števila ponovitev z lažjo težo.
Več o fitnesu
5 nasvetov za fitnes, ki vam bodo pomagali videti in se počutiti mlajše
Ab treningi, kaj je in česa ne
5 Napake pri vadbi, ki jih morda delate
