Po mesecih treningov se vaš 5 -kilometrski (ali 10 -kilometrski) dan dirke hitro približuje in ne morete biti bolj navdušeni nad doseganjem svojega cilja. Tukaj je nekaj nasvetov za pripravo, ki vam bodo pomagali, da bo vaš tekmovalni dan minil brez težav.
Po prevoženih kilometrih, ki so se razbili na pločniku za vašo prvo dirko na 5 ali 10 kilogramov, je dan dirke jutri! Normalno je, da ste malo nervozni, vendar upoštevajte te nasvete, da se pripravite na dan dirke, in vse bo potekalo gladko. To ciljno črto boste prečkali, še preden se zavedate.
Jejte zdrav, uravnotežen obrok
Noč pred dirko jejte zdrav, uravnotežen obrok, kot bi ga običajno. Ko tečete na razdalji 5k ali 10k, vam ni treba nalagati ogljikovih hidratov, kot bi to storili pri teku na maratonu. Pravzaprav se vam bo obrok morda zdel pretežak. Izogibajte se uživanju česa drugačnega od običajne prehrane, da vas želodec med dirko ne bo motil. Za zajtrk se iz istega razloga držite tistega, kar ste običajno jedli pred jutranjim tekom. To ni čas za eksperimentiranje; poskusite novo hrano v tej vroči novi restavraciji in morda se boste znašli v vrsti pri Porta Potty, namesto da bi se odpravili proti cilju.
Dobro se naspite
Zadnje noči ste spali precej spodobno, toda živci vas premetavajo noč pred dirko. Brez skrbi! Študije so pokazale, da če ste na splošno dovolj počivali, vaša ena neprespana noč verjetno ne bo vplivala na vašo dirko.
Preverite napoved
Če ste med treningom spremljali, kaj ste oblekli, imate dobro predstavo, kaj obleči, da vam bo na dan dirke udobno. Kot morda veste, je pravilo, da se oblačite, kot da je 10 stopinj topleje, kot je. Če bo mrzlo jutro, bodite na dirko zjutraj pripravljeni s staro majico, ki jo lahko zavržete ob cesti, ko se ogrejete od teka. (Takšna oblačila se pogosto zbirajo in podarijo zavetiščem.)
Pripravite svojo opremo
Ker ste na dirkalnem jutru morda cel kup živčne energije, pripnite dirkalnik na vrh, razvežite vezalke in zberite vso potrebno opremo prejšnji večer, da boste lahko uživali v mirnem in sproščenem jutru na vaš dan dirka.
Več nasvetov za zdravje
Najboljši tropski tekaški dogodki
Prehod na daljavo: ciljne dirke
Nasveti za tek: Kako trenirati za maraton
