Odvisno od vaših navad prigrizkov lahko paša med obroki pomaga ali škodi vašim prizadevanjem za zdravo prehranjevanje. Če sumite, da vas prigrizki spravijo iz tira, se naročite na te preproste rešitve prigrizkov.
Najprej poiščite polnovredna živila
Narava se nagiba k temu, da gre za zdrava in aromatična živila, zato se najprej ločite prigrizkov Letošnji seznam bi moral zavreči predelane žetone, krekerje in sladkarije, ki ste jih spoznali in ljubili. Namesto tega se obrnite na živila z eno samo sestavino (veste, na primer jabolko) ali s kratkim seznamom popolnoma prepoznavnih sestavin (na primer kokice, prelite z olivnim oljem). Če je minilo že toliko časa, da ste jedli polnovredna hrana prigrizek, ki se ga ne spomnite, kakšne so vaše možnosti, tukaj je kratek pregled:
- Sadje (jabolka, pomaranče, banane, grozdje itd.)
- Zelenjava (korenje, zelena, kumara, cvetača itd.)
- Beljakovine (kuhana jajca, fižol, oreški, tuna itd.)
- 100% cela zrna (koruza ali kokice, ovsena kaša, kvinoja itd.)
- Prigrizki in čips iz nepredelanih polnovrednih živil s kratkim in prepoznavnim seznamom sestavin (Resno je palice, dvižne palice, Hrana mora imeti dober okus čips itd.) - ponavadi jih najdete v oddelku za zdravo hrano v vaši trgovini z živili ali na specializiranih trgih, kot sta Trader Joe’s in Whole Foods
Pazi na maščobo
Nič ni narobe, če jeste prigrizke, ki vsebujejo maščobe, vendar morate paziti na vrsto in količino maščobe, ki jo zaužijete. Zavežite se, da se boste popolnoma izognili prigrizkom, ki vsebujejo transmaščobe - te maščobe povečajo vašo "slabost" holesterola, medtem ko znižuje vaš "dober" holesterol, kar ustvarja popolno nevihto nezdravega skupnega holesterola. Prav tako se želite izogniti nasičenim maščobam, ki običajno izvirajo iz živalskih virov, kot so rdeče meso in polnomastni mlečni izdelki. Držite se prigrizkov z zdravimi maščobami v oreščkih, olivah, avokadu in drugih rastlinah.
Pazite na hype
Morda mislite, da je uživanje 100-kaloričnih prigrizkov zdrava rešitev za prigrizke, vendar je v večini primerov to slab način za boj proti lakoti sredi popoldneva. Da, prigrizki omogočajo preprost način za nadzor kalorij, vendar sta z njimi dve stvari narobe: 1) Še vedno so prazne kalorije - tudi pri 100 kalorijah, pri uživanju Doritosa, Oreosa ali Cheez-Itsa ni nič zdravega in 2) So preprosti ogljikovi hidrati, ki se hitro prebavijo-kar lahko na koncu privede do več lakota. Zavežite se izogibanju 100-kalorični prigrizek pakiranja, namesto tega se odločijo za 100 do 250 kalorij polnovrednih živil, bogatih s hranili.
Prigrizke imejte pri roki
Prigrizki lahko postanejo nevarni, če nimate načrta prigrizkov. Če hranite zdrave prigrizke v torbici, predalu na mizi, v avtomobilu in v hladilniku, vas avtomat ne bo zamikal, ko vam bo želodec začel godrnjati.
 |
»Jejte počasi in počakajte nekaj minut, preden greste več. Želodec potrebuje 20 minut, da sporoči možganom, da so polni. " - Rachel Begun, Registrirani dietetik in kulinarični nutricionist |
Več nasvetov za zdrave prigrizke
Pametni prigrizki, s katerimi boste na tekočem
Resolucije novoletnih prigrizkov
Pametni načini prigrizka
