Imamo toliko načinov, da pridemo vadbo danes, a eden najpreprostejših je tudi eden najboljših! Hoja ima toliko prednosti za vaše zdravje, vaše srce in vaš um. Še niste prepričani? Tukaj delimo z vami nekaj najboljših prednosti hoje.
Začnite hoditi za svoje zdravje
Hoja je odlična vadba za začetnike in navdušene športnike. Vadba z majhnim učinkom je varna, preprosta in nežna za vaše telo ter vas lahko dvigne na višjo raven telesne pripravljenosti in
zdravje, glede na članek, objavljen na mayoclinic.com.
Spletno mesto navaja tudi nekaj neverjetnih stvari, ki jih hoja lahko naredi za vas, vključno z:
- zniževanje holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL) (znanega kot »slab« holesterol)
- zvišanje holesterola lipoproteinov visoke gostote (HDL) ("dober" holesterol)
- znižanje krvnega tlaka, zmanjšanje tveganja ali obvladovanje sladkorne bolezni tipa 2
- obvladovanje vaše teže
- izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga, da postanete močni in fit
Hodi za svoje srce
Hoja je dobra tudi za vaše srce. Dame, poslušajte: Harvardska študija je pred kratkim pokazala, da hoja z zmernim tempom 3 milje na uro do tri ure na teden – ali 30 minut na dan –
lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni pri ženskah za kar 40 odstotkov! Koristi za moške so bile primerljive.
Številne ugodnosti
Spletna stran Oddelka za razvoj skupnosti v Cambridgeu tudi navaja, da hoja izboljšuje cirkulacijo, pomaga pri dihanju, se bori proti depresiji, krepi vaš imunski sistem in pomaga preprečevati
osteoporoza.
Hoja je praktično vadba brez tveganja. Glede na spletno stran Predsednikovega sveta za telesno pripravljenost in šport ima najnižjo stopnjo poškodb od vseh oblik vadbe. Prav tako je brezplačen in
lahko to storite kjerkoli in kadarkoli!
Če menite, da hoja ne zagotavlja dovolj vadbe, razmislite o tem: ena študija predsedniškega sveta za telesno pripravljenost in šport je pokazala, da tek na kilometer v 8-1/2 minutah opeče
samo 26 kalorij več, kot če bi prehodili miljo v 12 minutah. Če lahko povečate svoj tempo na več kot 3 milje na uro (20-minutna milja), boste v povprečju porabili 66 kalorij na miljo. gor
s tem tempom do 5 milj na uro in lahko pokurite 124 kalorij na miljo!
Izkoristite svoj sprehod
Če želite kar najbolje izkoristiti svoj sprehod:
- Ogrejte/raztegnite se na začetku in na koncu vaše rutine.
- Med hojo globoko vdihnite in se premikajte s hitrim sponko, ki bo povzročila hitrejše bitje srca.
- Držite glavo navzgor, hrbet pa naj bo raven in trebuh raven. Noge usmerite naravnost naprej in zamahajte z rokami naprej in nazaj ob straneh.
- Premešajte. Izberite pot z nekaj hribi za dodatno kardio pospeševanje.
- Nosite udobne čevlje z dobrimi oporniki za loke in zgornjim delom iz zračnega materiala, kot je najlonska mreža.
