Kot del zdrave prehrane mora vaš otrok jesti 3 glavne obroke in 2 do 3 prigrizke na dan. Prigrizki so pomemben del vsakodnevnega vnosa hrane, zlasti za otroke. Biti morajo hranljivi, okusni ter jih je treba hitro in enostavno pripraviti. Majhni, redni obroki in prigrizki z izbiro med vsemi skupinami živil (ob spremljanju vnosa maščob) so boljši pristop kot preskakovanje obrokov in "prenajedanje", ko ste lačni. Naslednje ideje za prigrizke so predlogi, kaj spakirati v šolo ali pripraviti doma, med glavnimi obroki.
Sorodna zgodba. Artikel Starši otrok s sladkorno boleznijo na njihovem seznamu za vrnitev v šolo
ideje za zdrave šolske prigrizke
- palačinke iz polnozrnate pšenice in pinjenca (mešanici za spremembo dodajte pretlačene banane in oreščke)
- sadni kolački ali navadne kolačke
- majhen pita kruh (tanko premazan s sirom ali arašidovim maslom, nato dodamo naribano korenje ali kalčke in zvijemo za serviranje)
- majhna pest riževih krekerjev ali pečenih prest
- polnozrnate krekerje z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
- riževi kolači s tankim strganim kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob
- skodelico kokic (pop v mikrovalovni pečici), dodajte majhno količino suhega sadja za raznolikost
- peščica domačega pita čipsa (pita kruh narežemo na trikotnike, potresemo s kančkom olivnega olja in malo parmezana ter pečemo pri 180 stopinjah C 15 do 20 minut do hrustljavosti)
- majhen konzerviran fižol ali kremna koruza
- zelene palčke s tankim namazom arašidovega masla, preliti z rozinami
- rezina sira z nizko vsebnostjo maščob s svežnjem korenčkov in zelene palčke
- kozarec sadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (zmrznite prejšnjo noč v toplejših mesecih)
- sveže sadje, na voljo v številnih sortah vse leto
- 1 skodelica sadne solate v posodi ali pakiranje sadnih prigrizkov v pločevinkah (v lastnem soku, brez dodanega sladkorja), če ne najdete svežega sadja
- majhna pest suhega sadja ali oreščkov
- majhna posoda različnih solat (tabouli, testenine, riž)
- snežni grah, kumare, paradižnik, feta in oljke brez lupin v rahlem vinaigretu
- domača pizza
- vegetarijanska tortilja ali fritaja
- rezanci s piščancem in snežnim grahom
- mesne kroglice in testenine z rdečo omako
- kocke ali paličice sira z nizko vsebnostjo maščob
- parjene dim vsote, še vedno slastno hladno
- suši riževi zvitki z avokadom, korenčkom in kumarami
- piščančja palica
- piščančji tamales ali taquitos
Otroci jedo različne količine hrane glede na svoje vzorce rasti. Za manjše apetite pakirajte manjše obroke; sendviče narežemo na četrtine in narežemo sadje, da je še čas za igro.
