Naredi svoje prigrizki ali ste zadovoljni ali želite več? Če vam možnosti prigrizkov ne dajo več energije in moči možganov, je čas, da premislite o svoji prehrani. Zadovoljni prigrizki bodo vašemu telesu zagotovili gorivo, ki vam bo pomagalo, da se boste ves dan najbolje odrezali. Berite naprej in odkrijte skrivnosti zadovoljivih prigrizkov.
Naj bodo prigrizki pri roki
Načrtujte vnaprej tako, da v kuhinjski shrambi ali na delovnem mestu hranite izbor zadovoljivih prigrizkov. Če imate pri roki zdrave prigrizke, ne boste posegli po kozarcu sladkarij ali vzeli sodo iz prodajnega avtomata. Prigrizki z visoko vsebnostjo sladkorja vam bodo dali kratkotrajno energijsko energijo, ki bo hitro zbledela zdrav prigrizek bo okrepil vašo energijo z zvišanjem krvnega sladkorja in oskrbo telesa s potrebnim gorivom.
Pred prigrizkom premislite
Zakaj ješ? Ker ste pod stresom, dolgčas ali samo zato? Vprašajte se, ali ste res lačni ali je to samo v vaši glavi. Če je preprosto v vaši glavi, se odločite za gumi brez sladkorja, ki vam bo pomagal do naslednjega prigrizka ali obroka.
Načrtujte svoje prigrizke
Kako pogosto prigriznete? Glede na potrjeno zdravstveno in prehrana trener Lisa Consiglio Ryan, pomembno je, da vsake dve do tri ure prigriznete. "To bo ohranilo vaš metabolizem in krvni sladkor uravnoteženo," je dejala. "Še pomembneje je, da bo ta urnik prigrizkov ublažil željo po prigrizku nehranilnega prigrizka." Vas skrbi vaša polnočna malica? Oglejte si te možnosti polnočnih prigrizkov tako da lahko zdrave vesti.
Vodnik za pripravo zdrave malice
Consiglio Ryan deli svoje nasvete za pripravo zdravega in uravnoteženega prigrizka. "Poskrbite, da boste imeli dobre puste beljakovine (živalske) ali fižol, oreške ali semena, dobro maščobo (avokado, olivno olje, kokosovo olje) in ogljikove hidrate (zelenjava in sadje ali celo ali kaljeno zrno)," je dejala.
Možnosti zdravih prigrizkov
V želodcu se vam ropota in kmalu boste posegli po sladkarijah. Ne stori tega! Namesto tega posezite po možnosti zdrave prigrizke, s katero boste zadovoljni. Tu je nekaj najljubših idej za prigrizke Consiglia Ryana:
- Hrustljave zelenjavne palčke (poskusite s kumarami in zeleno) in dip (humus, tabouli, vinaigrette)
- Zelena in arašidovo maslo (uporabite nehidrogenirano, popolnoma naravno arašidovo maslo)
- Jabolka ali zelena z arašidovim maslom
- Ekološki navaden grški jogurt s sadjem ali oreščki
- Smoothie (zmešajte karkoli od naslednjega: sadje, led, sojino ali riževo mleko, jogurt, beljakovine v prahu, rožičev prah ali sadni sok)
- Parjeni in rahlo osoljeni (z morsko soljo) stroki edamama
- Sesekljan paradižnik, avokado, čebula, oljke in bazilika
Kako zdravi so vaši najljubši prigrizki? Oglejte si štetje kalorij v teh 25 priljubljenih možnostih prigrizkov. Prav tako ne zamudite tega okusnega in nasitnega recept za mešanico poti.
Več idej za zdrave prigrizke
- 21 Domači prigrizki pod 100 kalorijami
- Zdravi prigrizki ob potovanju
- Ideje za hitro, zdravo kosilo in opoldansko malico
