Če ste kot večina ljudi, ste imeli kar nekaj zimskega vremena. Končno je čas, da to dolgočasno vadbo na tekalni stezi zamenjate za sonce in zabavo. In kaj je boljšega kot z igro kickball ali frizbija?
Udarci niso samo za otroke
Če menite, da so udarci samo za otroke, razmislite o tem: Svetovno združenje za nogometaše odraslih (WAKA) se zdaj ponaša z več kot 4000 ekipami v skoraj 40 državah po vsej državi. WAKA kickball za odrasle, ustanovljen leta 1998, privablja ljudi, ki se med telovadbo radi zabavajo in družijo - morda pa spoznate celo nekoga posebnega. Vsaj en par se je poročil na domačem krožniku po srečanju na tekmi.
Kickball je smrtonosni kardio
Poleg tega je igra primerna za obsežno aerobno vadbo. Kratki izbruhi vseh naporov kurite kalorije - veliko kalorij. Kickballov osnovni tek in šprint porabi približno 400 kalorij na 50-minutno tekmo. Kombinirajte to z zdravo prehrano in vadbo z utežmi ter opazujte, kako kilogrami padajo.
Preveri www.kickball.com za pravila igre.
Pravila šprintanja
WAKA daje naslednja priporočila za pravilen sprint med igrami:
- Ne tecite na prstih. Prsti ne ponujajo moči ali stabilnosti in vam ne omogočajo hitrega teka. Namesto tega ostanite na nogah in potiskajte ob tla.
- Ne prehitevajte. Če postavite nogo pred težišče, boste povzročili "zavorne sile", ki vas upočasnijo.
Frizbi fitnes
Če vas kickball ne more zvabiti iz viseče mreže, kaj pa igra frizbija? Priznajmo si, da je tekanje po plaži in metanje diska naokoli veliko bolj zabavno kot deljenje telovaditi klop z nekim prepotenim fantom v telovadnici. Poleg tega ves ta tek in skakanje porabi 200 do 300 kalorij na uro.
Nasveti za frizbi
Če še nikoli niste vrgli frizbija, poskusite z naslednjimi priporočenimi koraki in kmalu boste profesionalni:
- Z roko okrenite roko okrog diska v roki za hrbet: palec na vrhu, kazalec po krivulji platišča, drugi prsti so razpihani na spodnji strani, pri čemer je mali prst pritisnjen na notranjo stran platišče
- Držite disk pred seboj in ga zavrtite stran od telesa ter gladko odvijte roko
- Spustite disk s pritrditvijo zapestja; če želite, da se plošča ukrivi med letom, jo nagnite v času sprostitve in uporabite manj pripenjanja na zapestju.
Če iščete izziv, ki presega osnove, je lahko Ultimate Frisbee vstopnica. Ta brezkontaktni ekipni šport igro popelje na n-to raven. Opisana kot kombinacija najboljših lastnosti nogometa, košarke in nogometa, igra zahteva hitrost, vzdržljivost in okretnost. Toda preprostost igre olajša učenje novincem.
Preveri www.ultimatefrisbee.com za vsa pravila igre Ultimate.
Več nasvetov za fitnes na prostem
Odstranite telovadnico vsak dan v tednu
Zabavne vaje na svežem zraku za zaposlene mame
Vadba v parku
