Ste si vedno želeli teči, pa nikoli niste vedeli, kako začeti, ali ste mislili, da je pretežko? Naj vam to ne prepreči, da bi tekaške copate privezali na tekalno stezo ali pločnik.
Tek je znan kot ena najboljših kardiovaskularnih vaj za kurjenje kalorij, izgubo in vzdrževanje teže ter izboljšanje splošno zdravje in koristi odtehtajo fizične izzive, s katerimi se lahko soočijo začetniki pri začetku teka rutina.
Sanje o teku
Sanje Shameke Jones, domačinke Chicaga, da bo v formi in bo lahko tekel, so se začele že v mladih letih. Te sanje je ohranila tudi s starostjo, vendar si zaradi debelosti ni mislila, da je to mogoče. Vendar se je držala svojih sanj.
»Te podobe sem ohranil ves čas svojega fitnes potovanja, kar me je navdihnilo, da sem si prizadeval teči. Ostajam motiviran, ko razmišljam, kje sem bil in kako daleč sem prišel, "pravi Jones. »Nisem se mogla skloniti, da bi si zavezala čevlje, ne da bi mi bilo treba zadrževati dih. Nisem mogel hoditi po bloku, ne da bi se zmotil. Plezanje po stopnicah je bilo tako težko in me je pogosto pustilo otrdelo v hrbtu in mi razburilo artritična kolena. Ko razmišljam o tem, me to žene naprej, ker nikoli več ne želim doživeti takega življenja. Zdaj lahko skočim gor in dol, lahko preskočim in tečem. "
- Vedi, da ti lahko naredi. Če boste še naprej govorili »nikoli ne bom mogel teči« ali »ne morem teči«, potem ne boste.
- Ne osredotočajte se na hitrost. Namesto tega se osredotočite na svoj napredek. Začnete lahko počasi, če tečete 30 sekund, nato pa sledite dve minuti hoje.
- Svet tekačev predlaga, da tekači začetniki vlagajo v pravi par čevljev, se pridružijo tekaški skupini in si postavijo majhne, dosegljive cilje.
Jones meni, da se ženske lahko ustrašijo teka, ker se primerjajo z drugimi. Da bi se izognili notranjemu negativnemu dialogu, Jones ženskam svetuje, naj nehajo dvomiti o svojem potencialu glede na telesno pripravljenost nekoga drugega.
»Spomnim se časa, ko sem bil na eliptiki in je na tekalni stezi težko hodilo dekle. Mislil sem si: 'Želim teči neprekinjeno. Ja! Toda ali lahko to res storim in koliko časa bo trajalo? ’To me je vsekakor spraševalo, ali lahko pridem do tega Točka, zato sem sprva okleval, ker nisem mislil, da bi moje telo preneslo težo in je udaril ta tek vzroki."
Odločen, da se bo naučil teči, je Jones poiskal pomoč pri osebnem trenerju Rick Applewhite, ki je pripravila progresivni režim vadbe, ki jo je popeljala od eliptičnega stroja do tekalne steze. Začela je na tekalni stezi, sprva hodila, nato pa napredovala v intervalni trening, kjer je izmenično hodila in tekla.
Shameka Jones
»Nato sem kot ogrevanje prestopil na petminutni tek. Komaj sem verjel. V dneh, ko nisem bil z osebnim trenerjem, sem uporabljal program teka, ki me je držal na poti k teku dlje časa. Zdaj lahko tečem 20 minut naravnost pri zmerni hitrosti. "
Jones uživa v občutku, ki ga dobi po teku, in pravi, da ji sproščeni endorfini dajejo izjemen občutek jasnosti in moči. Jones je z vključitvijo teka v svoj fitnes režim opazil, da se je njena vzdržljivost izjemno povečala. Tek ji je prav tako pomagal obvladati raven stresa in sčasoma shujšati.
»Tudi v časih, ko sem doživljal nihanja telesne teže, mi tek pomaga ohranjati raven telesne pripravljenosti in presnovo, tako da ne pride do pomembnega povečanja telesne mase. Odkar sem začel teči, se je moja fleksibilnost povečala. Prav tako sem v krajšem času izgubil več teže in počutim se bolj uravnoteženo. Na splošno se počutim odlično! ”
Jones spodbuja ženske, ki želijo teči, vendar tega nikoli niso poskusile postaviti, da bi postavile svoje cilje in postavile načrt za njihovo uresničitev.
»Delite te cilje z nekom, ki mu zaupate, ker boste tako odgovorni. Če potrebujete pomoč pri začetku, spodbudite nekatere prijatelje, naj se vključijo in skupaj pridejo na pot, «pravi Jones. »Nazadnje, samo začni in pusti, da se vse ostalo postavi na svoje mesto. Le vprašanje časa je, kdaj boste dosegli svoje cilje! "
Več tekaških nasvetov
6 najpogostejših tekaških poškodb
6 edinstvenih tekaških skupin za premikanje
Nasveti tekaške ekipe SheKnows
